درمان استرس در تهران

زمان مطالعه: 7 دقیقه

برای درمان استرس، می‌توانید در جلسات گروه‌درمانی شرکت کنید. در این جلسات با افرادی که احساسات و افکار مشابهی دارند، صحبت می‌کنید و متوجه می‌شوید که تنها نیستید.

استرس بخش طبیعی از زندگی امروز است، اما می‌توان آن را مدیریت کرد. برای درمان استرس، می‌توانید سبک زندگی سالمی داشته باشید و از عادات تغذیه‌ای ناسالم پرهیز کنید. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و دخانیات را کاهش دهید. یوگا و ورزش روزانه، و معاشرت با دوستان نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، مصرف دمنوش‌های ضد استرس نیز می‌تواند مفید باشد.

اگر مراجعه حضوری به روانشناس یا روانپزشک برای شما سخت است، می‌توانید از خدمات کلینیک دکتر خوب استفاده کنید. در اپلیکیشن ایمپو می‌توانید به‌صورت آنلاین با روانشناسان یا روانپزشکان صحبت کنید. همچنین می‌توانید امتیاز و نظرات دیگر کاربران را درباره هر متخصص بررسی کرده و بهترین درمانگر را برای خود انتخاب کنید.

درمان استرس

استرس یک واکنش طبیعی در بدن ما است که همه ما در موقعیت‌های مختلف زندگی تجربه کرده‌ایم، مثل در امتحانات، دفاع پایان‌نامه، کنکور، یا ازدواج. وقتی دچار استرس می‌شویم، علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق زیاد و تغییر رنگ پوست را تجربه می‌کنیم.

اما استرس زمانی نیاز به درمان پیدا می‌کند که نتوانیم آن را کنترل کنیم یا استرس در موقعیت‌های غیرمعمول بروز کند. مثلاً اگر کسی در جمع خانواده دچار استرس شدید شود یا دانش‌آموزی هنگام امتحان به قدری استرس بگیرد که نتواند به درستی عمل کند، ممکن است به درمان نیاز داشته باشد.

مشاوره استرس

مشاوره و درمان استرس زمانی ضروری است که استرس به سلامتی فرد آسیب برساند. در بسیاری از مواقع، استرس می‌تواند مفید باشد و به بدن کمک کند تا به موقعیت‌های چالش‌برانگیز پاسخ دهد. اما اگر استرس طولانی‌مدت شود، می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد. کورتیزول هورمونی است که در زمان استرس ترشح می‌شود و بالا بودن آن برای بدن مضر است.

اگر استرس زیاد و طولانی‌مدت باشد، کورتیزول می‌تواند تأثیرات منفی روی بدن بگذارد و عملکرد دیگر اعضای بدن را مختل کند. استرس زیاد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و باعث بروز واکنش‌های غیرارادی در رفتار و جسم شما شود.

مشاوره استرس به افرادی که تحت فشار زیادی قرار دارند کمک می‌کند تا منبع استرس را شناسایی کنند و آن را کنترل کنند. در جلسات مشاوره، با صحبت کردن با بیمار، به شناسایی منشا استرس پرداخته و برای درمان آن برنامه‌ریزی می‌شود.

مشاوره استرس در تهران

در دنیای امروز، که تکنولوژی به سرعت در حال پیشرفت است و همه ما از آن برای انجام کارهای روزمره استفاده می‌کنیم، استرس حاد در شهرهایی مثل تهران و دیگر شهرستان‌ها بسیار رایج شده است. استرس حاد، نوعی استرس است که فرد نمی‌تواند آن را کنترل کند.

اگر شما هم دچار استرس شدید و نمی‌توانید آن را مدیریت کنید، مشاوره استرس در تهران می‌تواند کمک بزرگی باشد. مهم نیست که دانش‌آموز هستید یا دانشجو، جوان هستید یا پیر، استرس بخشی از زندگی ماست، اما وقتی استرس زیاد و غیرقابل کنترل می‌شود، نیاز به مشاوره دارید. مشاوران متخصص می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را بهتر مدیریت کنید و زندگی راحت‌تری داشته باشید.

درمان استرس زنان

زنان نسبت به مردان بیشتر دچار اختلالات روانی می‌شوند و یکی از دلایل آن فشارهای ذهنی است که بر روی آن‌ها وجود دارد. استرس یکی از مشکلات رایج در بین زنان است. چه زنان شاغل و چه خانه‌دار، نگرانی‌های روزمره می‌تواند باعث استرس و واکنش‌های ذهنی مختلف شود که اگر درمان نشود، به مشکلات روانی دیگری منجر خواهد شد.

برای درمان استرس در زنان، مراجعه به مشاوره استرس بهترین گزینه است. یک مشاور خوب باید بتواند با فردی که از استرس شدید رنج می‌برد صحبت کند و منشاء استرس را شناسایی کند. خوشبختانه، استرس برخلاف اضطراب دارای منشاء مشخصی است و به راحتی قابل شناسایی و درمان است.

اگر درمان استرس به موقع انجام نشود، می‌تواند به سلامت جسمی و روحی زنان آسیب بزند. بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول در زمان استرس برای زنان بسیار مضر است. بنابراین، زنان دچار استرس باید به سرعت به مشاوره استرس مراجعه کنند تا درمان لازم را دریافت کنند.

بهترین دکتر درمان استرس

درمان استرس وقتی مهم می‌شود که فرد دیگر نتواند به درستی کارهای روزمره‌اش را انجام دهد. استرس می‌تواند به ذهن افراد پیام‌های مختلفی بدهد و باعث مشکلات جسمی و روحی شود. اگر استرس به حدی برسد که زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد، نیاز به درمان فوری دارد.

بهترین دکترهای درمان استرس در تهران می‌توانند به افرادی که از استرس شدید رنج می‌برند، کمک کنند. در کلینیک روانشناسی دکترخوب، گروهی از بهترین روانشناسان آماده‌اند تا به کسانی که دچار اختلالات روانی هستند، کمک کنند.

کلینیک روانشناسی دکتر خوب یکی از مراکز معتبر مشاوره استرس است که با روش‌های مختلف به درمان استرس کمک می‌کند. پزشکان این کلینیک می‌توانند با شناسایی دقیق منبع استرس در افراد، از جمله زنان، مردان، دانش‌آموزان و دانشجویان، کمک کنند تا استرس کمتری تجربه کنند و زندگی راحت‌تری داشته باشند.

راه‌ های درمان استرس

به نقل از «sleepstation»، استرس به بخشی جدانشدنی از زندگی روزمره ما تبدیل شده است. زندگی سریع و ماشینی شهری باعث می‌شود که با استرس مواجه شویم و این فشار نه تنها بر روح بلکه بر جسم و عملکرد بدن ما نیز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، پیدا کردن روش‌های درمان استرس اهمیت زیادی دارد.

دارودرمانی یکی از راه‌های درمان استرس است، اما روش‌های دیگری هم وجود دارد. به‌عنوان مثال، رژیم‌های غذایی مناسب و خوراکی‌های خاص می‌توانند به کاهش و پیشگیری از استرس کمک کنند.

راه درمان سریع استرس و اضطراب چیست؟

یوگا، مراقبه و ورزش می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند، اما در شرایطی که نمی‌توانید از این تکنیک‌ها استفاده کنید و نیاز به درمان سریع استرس دارید، می‌توانید حواس خود را به چیز دیگری معطوف کنید. برای این کار باید حواس پنج‌گانه‌تان—بینایی، بویایی، چشایی، شنوایی و لامسه—را درگیر کنید.

بدن هر فرد به استرس واکنش‌های خاص خود را دارد، بنابراین باید تکنیک‌هایی را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک برای شما مؤثرتر است. در اینجا چند راه سریع برای کاهش استرس و اضطراب آورده شده است:

– نفس عمیق بکشید: وقتی دچار استرس می‌شوید، بدن هورمون‌های استرس تولید می‌کند که باعث افزایش ضربان قلب، سرعت تنفس و انقباض رگ‌های خونی می‌شود. تنفس عمیق به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند که مسئول آرامش بدن است. تنفس دیافراگمی و شکمی از تکنیک‌های مؤثر در این زمینه هستند.

• نوازش و بغل را دست کم نگیرید

بوسیدن، نوازش، در آغوش گرفتن یا حتی رابطه جنسی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این تماس‌های فیزیکی باعث می‌شود هورمون “اوکسی‌توسین” در بدن ترشح شود و هورمون استرس “کورتیزول” کاهش یابد. این تغییرات به پایین آمدن ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند و شما را آرام‌تر می‌کند.

دفعه بعد که استرس دارید، از یک دوست، همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را در آغوش بگیرد. این تماس نزدیک می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. جالب است بدانید که حتی شامپانزه‌ها هم برای آرام کردن دوستان استرس‌دارشان، آن‌ها را در آغوش می‌گیرند و نوازش می‌کنند.

• موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.

شنیدن صدای طبیعت یا موسیقی آرام، به ویژه موسیقی‌هایی که برای مدیتیشن طراحی شده‌اند، می‌تواند به کاهش ترشح هورمون استرس در بدن کمک کند.

• با حیوان خانگی خود وقت‌گذرانی کنید.

دست‌زدن و بازی کردن با حیوان خانگی باعث ترشح هورمون شادی به نام اوکسی‌توسین در مغز می‌شود و روحیه شما را بهتر می‌کند.

• شمع روشن کنید.

روشن کردن شمع، به‌ویژه شمع‌های معطر، می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. شمع‌هایی با رایحه‌هایی مثل اسطوخودوس، قهوه، شکلات، وانیل، گل سرخ و بابونه می‌توانند به‌سرعت استرس شما را کاهش دهند. استفاده از شمع‌های معطر همچنین می‌تواند برای رفع سنگینی و بهبود خواب شبانه مفید باشد.

• بخندید.

خندیدن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و همچنین به بهبود سیستم ایمنی و خلق‌وخوی شما در بلندمدت کمک کند. تماشای ویدیوهای کمدی یا دیدار با دوستی که شما را بخنداند، روش‌های خوبی برای کاهش سریع استرس و اضطراب هستند.

گاهی اوقات صحبت با یک مشاور روانشناس به‌صورت تلفنی نیز می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. اگر کسی مطمئن و باتجربه در اطراف خود نمی‌شناسید، می‌توانید از متخصصان دکترخوب کمک بگیرید.

• آدامس بجوید.

آدامس جویدن می‌تواند به کاهش سریع استرس و اضطراب کمک کند و احساس آرامش ایجاد کند. احتمالا دیده‌اید که مربیان فوتبال کنار زمین آدامس می‌جویند؛ این کار به آن‌ها کمک می‌کند آرام بمانند.

بهترین راه برای درمان استرس شدید چیست؟

شاید بارها شنیده‌اید که “استرس قاتل پنهان است” و ممکن است جدی نگیرید. اما استرس شدید می‌تواند علاوه بر ایجاد نشانه‌های ظاهری، به بیماری‌هایی مثل سرطان و دیابت منجر شود. همچنین، استرس می‌تواند باعث شود تصمیماتی بگیریم که به سلامت جسم و روح‌مان آسیب برساند.

گاهی حتی مسائل کوچک می‌توانند استرس زیادی ایجاد کنند. مثلاً اگر یک روز صبح دیر از خواب بیدار شوید، ممکن است دیر به محل کارتان برسید و این باعث شود که صبحانه نخورید. اگر ناهار خوبی هم نداشته باشید، استرس شما بیشتر می‌شود. با این مثال ساده، می‌توانید ببینید که استرس شدید چه مشکلاتی به همراه دارد. در ادامه چند راهکار برای درمان استرس شدید را معرفی می‌کنیم:

– برنامه روزانه تنظیم کنید.
– کارهای کم‌اهمیت را کنار بگذارید.
– بدانید که دیگران هم استرس دارند.
– یاد بگیرید که “نه” بگویید.
– وقت خود را با کارهای بیهوده هدر ندهید.
– از روابط مسموم دوری کنید.
– به موقع از خواب بیدار شوید.
– زمانی از روز را فقط به خود اختصاص دهید.
– کمتر با گوشی و لپ‌تاپ کار کنید.
– مدیتیشن را فراموش نکنید.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

علائم استرس واکنش بدن به محیط و شرایط اطراف است. یکی از راه‌های کاهش استرس، رژیم غذایی سالم است. دمنوش‌های ضد استرس هم می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و به‌ویژه برای کسانی که نمی‌خواهند داروهای شیمیایی مصرف کنند، گزینه مناسبی هستند.

این دمنوش‌ها اگر به‌طور منظم و در دوز مناسب مصرف شوند، می‌توانند تاثیر خوبی در کاهش استرس داشته باشند. اما حتی با اینکه این دمنوش‌ها از گیاهان تهیه می‌شوند، مصرف خودسرانه آنها توصیه نمی‌شود. قبل از استفاده از هر نوع دمنوش گیاهی، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

برخی از دمنوش‌های ضد استرس مؤثر شامل:

– دمنوش سنبل‌الطیب
– دمنوش اسطوخودوس
– دمنوش بادرنجبویه

استرس بخشی از زندگی مدرن شده و برای مقابله با آن باید ابتدا علتش را پیدا کنیم. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا همسر می‌تواند به کاهش فشار استرس کمک کند. اگر استرس شما شدید است و زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار داده، بهتر است به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. علاوه بر دارو، می‌توانید از روش‌های خانگی برای درمان استرس استفاده کنید.

سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، ورزش منظم، پرهیز از الکل و دخانیات، و معاشرت با دوستان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین، دمنوش‌های ضد استرس نیز می‌توانند مفید باشند، اما قبل از مصرف هر دارویی یا دمنوشی، حتما با پزشک مشورت کنید. برای راهنمایی بیشتر، می‌توانید به وب‌سایت دکترخوب مراجعه کنید و از مشاوره متخصصان آن استفاده کنید.