عوامل روانشناختی مؤثر در دلتنگی بعد از جدایی

زمان مطالعه: 7 دقیقه

انسان‌ها به طور طبیعی موجودات اجتماعی هستند و در طرف مقابل این ارتباط، احساس تنهایی وجود دارد. وقتی یک رابطه، به‌خصوص یک رابطه عاشقانه، به پایان می‌رسد و نمی‌توانید فردی را که برایتان مهم است ببینید یا با او صحبت کنید، درد ناشی از نبود او و یادآوری خاطرات مشترک می‌تواند باعث دلتنگی شدید شود.

معمولاً پس از چند روز دلتنگی بعد از جدایی، افراد به سراغ دیگران می‌روند، اما تلاش برای رفع دلتنگی ممکن است به تکرار اشتباهات گذشته منجر شود یا حتی کار دشواری باشد. به همین خاطر، فرد باید تلاش کند تا از مرحله دلتنگی بعد از جدایی عبور کند و به زندگی عادی خود بازگردد.

در این مقاله به روش‌هایی برای کنار آمدن با دلتنگی پس از پایان یک رابطه یا از دست دادن یک فرد پرداخته می‌شود.

۱۳ راه رفع دلتنگی بعد از جدایی

غم و دلتنگی بعد از جدایی کاملاً طبیعی است. به خودتان اجازه دهید که ناراحت و دلتنگ باشید. اما تلاش کنید که برای رفع این دلتنگی گام‌های مثبت بردارید تا در دام وسواس‌های فکری نیفتید. برخی از راه‌های موثر برای کاهش دلتنگی یک رابطه عبارتند از:

۱. دورهٔ ناراحتی پس از جدایی را بگذرانید.

جدایی می‌تواند خیلی ناراحت‌کننده باشد. احساس غم و اندوه کنید و اگر نیاز دارید، گریه کنید؛ اما به خاطر داشته باشید که این احساسات موقتی هستند و به زودی بهتر خواهید شد.

برای خودتان یک دفتر بخرید و هر روز احساساتتان را در آن بنویسید. همچنین، حرف‌هایی که می‌خواهید به کسی که دلتنگش هستید بزنید را در دفتر بنویسید تا احساساتتان را بیرون بریزید.

۲. به دلایل جدایی خود پایبند باشید.

از خود بپرسید چرا رابطه را ترک کرده‌اید یا چرا شما را ترک کرده‌اند. سعی کنید نکات منفی درباره فرد یا رابطه‌ای که مناسب شما نبوده را شناسایی کنید. این نکات را به یاد داشته باشید و سعی کنید این تجربه را به عنوان یک درس ببینید که به شما یاد می‌دهد چه چیزهایی را در یک فرد یا رابطه می‌خواهید.

هر رابطه‌ای یک تجربه یادگیری است که به ما کمک می‌کند تا در آینده روابط موفق‌تری داشته باشیم. به یاد داشته باشید که پایان دادن به یک رابطه‌ای که برای شما مناسب نبوده، به این معنی است که شما به پیدا کردن فردی که واقعاً برایتان مناسب است، نزدیک‌تر شده‌اید.

۳. تمام ارتباطات را پس از جدایی قطع کنید.

اگر می‌خواهید از دلتنگی بعد از جدایی رهایی یابید، مهم است که تمام ارتباطات خود را با فردی که دلتنگش هستید قطع کنید. به او زنگ نزنید و پیام ندهید، از خانواده و دوستان درباره او نپرسید و به هیچ‌یک از صفحاتش در شبکه‌های اجتماعی سر نزنید.

اگر اطلاعاتی از او بشنوید یا ببینید، پیشرفت شما در غلبه بر دلتنگی کاهش می‌یابد.

۴. مراقب خودتان باشید.

بهبود زخم‌های عاطفی به اندازه درمان زخم‌های جسمی اهمیت دارد. مهربانی و دلسوزی برای خود می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند. بعد از یک جدایی، احتمالاً به زمان نیاز دارید تا به زندگی عادی برگردید. رفتارهای مراقبتی نسبت به خود می‌تواند به شما کمک کند تا این دوره سازگاری را راحت‌تر بگذرانید.

دلتنگی مردان بعد از جدایی با دلتنگی زنان متفاوت است، بنابراین هر یک باید به روشی که احساس بهتری دارند به خود عشق بورزند. مراقبت از خود برای غلبه بر دلتنگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

– خواب کافی و آرام
– تغذیه سالم و مناسب
– انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی طولانی که به پردازش احساسات پیچیده کمک می‌کند
– برقراری ارتباط اجتماعی با عزیزان

این فعالیت‌ها می‌توانند به شما در مدیریت دلتنگی کمک کنند.

۵. هنگام دلتنگی بعد از جدایی، خاطرات تلخ را مرور کنید.

وقتی چیزی را از دست می‌دهیم و احساس دلتنگی می‌کنیم، مغز ما می‌تواند ما را فریب دهد و فقط «خاطرات خوب» را به یاد بیاورد. این خطرناک است زیرا در این مرحله ممکن است دلایل جدایی تان را فراموش کنید و خود را قانع کنید که دوباره به آن فرد برگردید تا دلتنگی‌تان را برطرف کنید.

۶. خودتان را مشغول نگه دارید.

راهی پیدا کنید که خود را از فکر کردن به کسی که دلتنگش هستید، دور کنید. بیشتر کار کنید یا فعالیت‌های سرگرم‌کننده انجام دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا چند دقیقه بدون فکر به دلتنگی‌تان بگذرانید، سپس چند ساعت و بعد چند روز. قبل از این‌که متوجه شوید، ممکن است یک هفته را بدون فکر کردن به او سپری کرده باشید!

۷. برای کاهش دلتنگی بعد از جدایی ، به خودتان وقت بدهید.

زمان به بهبود بیشتر زخم‌ها کمک می‌کند. به خودتان فرصت کافی بدهید تا دلتنگی‌تان کاهش پیدا کند. اگر به خود محدودیت زمانی بگذارید و موفق نشوید، خود را سرزنش خواهید کرد و این باعث می‌شود علاوه بر دلتنگی، احساس ناامیدی هم کنید.

به جای فکر کردن به مدت زمانی که طول می‌کشد، به این موضوع توجه نکنید. هیچ‌کس نمی‌داند چه مدت طول می‌کشد تا دیگر دلتنگ نباشید؛ ممکن است این مدت چند ماه، یک سال، دو سال یا حتی بیشتر باشد.

۸. برای کاهش دلتنگی بعد از جدایی ، با دیگران ارتباط براقرار کنید.

از دست دادن یک فرد می‌تواند نوعی احساس تنهایی در ما ایجاد کند و ممکن است فکر کنیم که هیچ‌کس نمی‌تواند خالی که در قلبمان ایجاد شده و دلتنگی‌مان را درک کند. اما دوستان می‌توانند به یکدیگر محبت و حمایت عاطفی کنند.

گذران وقت با دیگران نه تنها به شما کمک می‌کند که ذهنتان از دلتنگی منحرف شود، بلکه به شما یادآوری می‌کند که افرادی در زندگی‌تان وجود دارند که شما را دوست دارند و شما هم آن‌ها را دوست دارید. شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های مختلف نیز می‌تواند به کاهش تنهایی و دلتنگی کمک کند و ارتباطات جدیدی ایجاد کند.

نوع دلتنگی زنان بعد از جدایی با مردان متفاوت است؛ بنابراین هر کدام باید به روش خودشان با اطرافیان ارتباط برقرار کنند.

۹. کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید.

سرگرمی‌ها و فعالیت‌های لذت‌بخش می‌توانند حواس‌پرتی مثبتی ایجاد کنند و به شما کمک کنند تا با درد ناشی از از دست دادن شخصی کنار بیایید و دلتنگی را کاهش دهید. انجام کارهایی که همیشه دوست داشته‌اید، به شما کمک می‌کند تا بیشتر در لحظه زندگی کنید و به نیازهای خود اهمیت بیشتری بدهید.

۱۰. خودتان را پیدا کنید.

یکی از جنبه‌های سخت جدایی، پیدا کردن دوباره خودمان است. بسیاری از ما در روابط خود را گم می‌کنیم و سعی می‌کنیم فردی شویم که طرف مقابل می‌خواهد. بعد از جدایی، ممکن است هویت مستقل خود را فراموش کنیم و به همین دلیل دلتنگی بیشتری احساس کنیم. چون به شخصی که از او جدا شده‌ایم نیاز داریم تا ما را تعریف کند.

چند راه‌حلی که می‌تواند به پیدا کردن خودمان به ما کمک کند، عبارتند از:

• با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید:

داشتن یک مشاور ازدواج یا زوج درمانگر نه تنها در زمان جدایی، بلکه در شروع یک رابطه هم بسیار مهم است. یک زوج درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل یک رابطه را بهتر درک کنید و جدایی به شکل بهتری اتفاق بیفتد.

• به گروه‌ها و فعالیت‌هایی بپیوندید که به آنها علاقه دارید.
• در کارگاه‌های آموزشی برنامه‌ریزی زندگی شرکت کنید.

بسیاری از ما برای فرار از مسئولیت‌های زندگی‌مان وارد رابطه می‌شویم. از خود بپرسید: آیا می‌خواهید از چیزی فرار کنید؟ آیا دلتنگی بعد از جدایی ناشی از این است که نمی‌خواهید مسئولیت‌های زندگی‌تان را به تنهایی بپذیرید؟ اگر پاسخ‌تان بله است، وقت آن رسیده که مسئولیت زندگی‌تان را بر عهده بگیرید!

مهم‌ترین نکته این است که خود را تنها نگذارید. هر کاری می‌توانید انجام دهید تا بفهمید هیچ تضمینی برای طول یک رابطه وجود ندارد و باید قدردان هر لحظه‌ای باشیم که فرصت داریم عشق را با دیگران تقسیم کنیم.

۱۱. لیستی از تمام مواردی که در یک رابطه جدید می خواهید، بنویسید.

به لیستی که تهیه کرده‌اید، دقت کنید و به آن متعهد بمانید. آینده را تصور کنید؛ این یکی از روش‌های مفید برای کاهش دلتنگی بعد از جدایی است. لیست جدید به شما کمک می‌کند تا در یک مسیر جدید قرار بگیرید و از گذشته دور شوید. وقتی احساس غم کردید، دوباره به آن لیست مراجعه کنید تا دلیل جدایی را به یاد بیاورید و به خود یادآوری کنید که عشق جدید و زیبایی در انتظار شماست و جای شما را در آینده خواهد گرفت.

۱۲. تصور کنید فردی که از او جدا شده‌اید، کنار شماست. حرف‌هایتان را به او بگویید.

هر چیزی که لازم دارید بگویید و احساسات و حرف‌هایتان را بیان کنید. صادق باشید و اجازه دهید همه ترس‌ها، احساسات و درد دل‌هایتان آزادانه بیان شوند. هر آنچه را که هرگز نگفته‌اید، بگویید. این کار به شما کمک می‌کند تا از دلتنگی بعد از جدایی رها شوید.

۱۳. برای رفع دلتنگی بعد از جدایی ، چیزهای جدید را به تنهایی امتحان کنید.

پیاده‌روی کنید، با دوستان جدید آشنا شوید و تنهایی بیرون بروید. وقتی یاد بگیرید که بیشتر خودتان را دوست داشته باشید و از وقت گذراندن با خود لذت ببرید، دلتنگی به یک خاطره تبدیل می‌شود و شما به زندگی عادی خود برمی‌گردید.

 

دلتنگی برای کسی که از دست داده‌ایم، درد زیادی به همراه دارد. این درد نشان می‌دهد که ما توانایی «دوست داشتن» را داریم. از لحظاتی که با هم می‌گذرانید، حتی از لحظاتی که هیچ چیز خاصی نمی‌گذرد، لذت ببرید. وقتی جدا می‌شوید، دانستن این‌که بهترین زمان‌ها را کنار هم سپری کرده‌اید، به شما آرامش می‌دهد. به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر به کسی فکر کنیم، ارتباطات عصبی بیشتری ایجاد می‌کنیم که باعث می‌شود همان افکار دوباره به سراغ‌مان بیاید. پس بهتر است از فکر کردن مداوم به کسی که از او جدا شده‌ایم، دست برداریم تا دلتنگی‌امان کمتر شود. اگر به پردازش احساسات و افکار خود توجه نکنیم، ممکن است دچار وسواس شویم. مراحل گفته شده در این مقاله را دنبال کنید و برای ماجراجویی‌های آینده آماده شوید.