راهکارهای ذهن‌آگاهی و مراقبه برای غلبه بر ترس از دست دادن افراد نزدیک

زمان مطالعه: 14 دقیقه

از دست دادن یک دوست یا کسی که خیلی دوستش داریم، یک تجربه بسیار شخصی و دردناک است، چه شرایطی داشته باشد. اما روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند، مانند تفکر واقع‌بینانه درباره مرگ، مدیریت ترس از دست دادن عزیزان و دریافت حمایت اجتماعی.

در ادامه به برخی راه‌های مقابله با ترس از دست دادن و مسائل مرتبط اشاره می‌کنیم.

ترس چیست ؟

گاهی اوقات ما برای پنهان کردن ترس‌های دیگرمان که از آن‌ها شرمنده‌ایم، از ترس از دست دادن عزیزان استفاده می‌کنیم. این ترس‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

– تنها بودن
– مجبور شدن به استقلال یا ترس از مستقل شدن
– نداشتن مهارت‌های مقابله‌ای
– نداشتن هویت شخصی

 

ترس سالم

ترس از دست دادن عزیزان به طور طبیعی شامل نگرانی و غم است. وقتی درباره عزیزان خود فکر می‌کنیم، این احساسات به سراغ ما می‌آیند و ما را به درک واقعیتی غیرقابل اجتناب در زندگی می‌رسانند. این ترس می‌تواند به لحظه‌ای از تفکر درباره مرگ خودمان باشد، اما به طور مداوم ما را آزار نمی‌دهد.

ترس ناسالم
ترس ناسالم از دست دادن عزیزان شبیه اضطراب مداوم است و با تفکر شدید همراه می‌شود. در این حالت، احساس می‌کنیم زندگی بدون آن شخص دیگر تمام می‌شود. هرچه بیشتر درباره از دست دادن عزیزمان فکر کنیم، ترس ما بیشتر می‌شود. این نوع اضطراب می‌تواند علائمی مثل:

– افکار غیرمنطقی
– احساس ترس شدید و فراگیر
– علائم جسمی مانند عرق کردن، تپش قلب، ناراحتی معده و تنش عضلانی
– تغییر در الگوهای خواب و خوردن
– حملات هراس

علل ترس از دست دادن چیست؟

در اینجا به برخی از عوامل مؤثر بر ترس و فوبیای از دست دادن عزیزان اشاره می‌کنیم:

– کمبود عزت نفس: بعضی افراد وابستگی زیادی به دیگران دارند و ارزش خود را تنها به خاطر وجود آن‌ها می‌دانند.
– احساس ناامنی: به‌ویژه در دوران کودکی، عدم احساس امنیت می‌تواند ترس از دست دادن عزیزان را افزایش دهد.
– تجربیات تلخ گذشته: این تجربیات، به‌خصوص در کودکی، می‌توانند تأثیر زیادی بر ترس‌های ما بگذارند.
– دلبستگی نا ایمن: دلبستگی‌هایی که در دوران کودکی شکل می‌گیرند، ممکن است باعث ترس از دست دادن عزیزان شوند.

بنابراین، برای درمان فوبیای از دست دادن عزیزان، می‌توانیم از کمک یک روانشناس متخصص در این زمینه، به‌صورت حضوری یا آنلاین، استفاده کنیم تا میزان این ترس کاهش یابد.

در اینجا به برخی از دلایل مؤثر بر ترس و فوبیای از دست دادن عزیزان اشاره می‌کنیم:

– کمبود عزت نفس: برخی افراد به شدت به دیگران وابسته‌اند و ارزش خود را تنها به خاطر وجود آن‌ها می‌دانند.
– احساس ناامنی: به‌ویژه در دوران کودکی، عدم احساس امنیت می‌تواند ترس از دست دادن عزیزان را افزایش دهد.
– تجربیات تلخ گذشته: تجربیات ناخوشایند، به‌خصوص در کودکی، می‌توانند تأثیر زیادی بر ترس‌های ما بگذارند.
– دلبستگی ناایمن: نوعی دلبستگی که در کودکی شکل می‌گیرد و ممکن است باعث ترس از دست دادن عزیزان شود.

بنابراین، برای درمان فوبیای از دست دادن عزیزان، می‌توانیم از کمک یک روانشناس متخصص در این زمینه، به‌صورت حضوری یا آنلاین، استفاده کنیم تا بتوانیم این ترس را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم.

مقابله با ترس از دست دادن عزیزان

در اینجا به برخی از راه‌های مقابله با ترس از دست دادن عزیزان اشاره می‌کنیم:

1. تشخیص طبیعی بودن ترس‌ها: ترس از مرگ عزیزان یک احساس طبیعی است. اکثر افراد در طول زندگی خود، فقدان عزیزان را تجربه می‌کنند و ممکن است از مرگ آن‌ها بترسند. تفکر درباره مرگ و میر دیگران می‌تواند ترس عمیقی ایجاد کند.

2. یادگیری اینکه تنها نیستید: بدانید که دیگران نیز احساسات مشابهی دارند. اگر احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید با افرادی که تجربه مشابهی دارند، درباره احساسات خود صحبت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنید مورد حمایت هستید.

3. تأیید احساسات خود: به خود بگویید که طبیعی است که احساس ترس و ناراحتی کنید. این‌ها واکنش‌های طبیعی به چنین موقعیت‌هایی هستند.

4. تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید: اگر در حال مراقبت از یک دوست یا عضو خانواده هستید، طبیعی است که احساس اضطراب کنید. شما نمی‌توانید تعیین کنید که آن‌ها چه مدت زنده می‌مانند، اما می‌توانید روی کارهایی که امروز می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، مثل گذراندن وقت با آن‌ها یا مدیریت سالم احساسات خود.

5. تفکر درباره کنترل: به چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید فکر کنید، مانند رفتار و کارهایی که می‌توانید برای راحتی و مراقبت از عزیزان خود انجام دهید. همچنین می‌توانید روی تسکین احساسات خود و بیان آن‌ها تمرکز کنید.

6. رها کردن آنچه نمی‌توانید کنترل کنید: برای کمک به خودتان می‌توانید از تکنیک تجسم استفاده کنید. به عنوان مثال، تصور کنید که ترس‌های خود را روی برگ‌هایی گذاشته‌اید که در یک رودخانه شناور هستند و آن‌ها را در حالی که دور می‌شوند تماشا کنید.

این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با ترس از دست دادن عزیزان بهتر کنار بیایید.

راه‌های مقابله با ترس از دست دادن عزیزان

1. تنظیم محدودیت‌ها: اگر از فردی بیمار مراقبت می‌کنید و ترس از دست دادن او شما را ناراحت می‌کند، این ممکن است باعث ایجاد چالش‌هایی مثل اضطراب و افسردگی شود. فقط کارهایی را انجام دهید که در توان‌تان است و زمان کافی برای مراقبت از خودتان داشته باشید. برای حفظ این زمان، ممکن است لازم باشد با دیگران مرزهایی تعیین کنید.

2. استفاده از ذهن آگاهی: ترس از دست دادن عزیزان معمولاً ناشی از نگرانی درباره آینده است. به جای فکر کردن به این که چه اتفاقی ممکن است بیفتد، بر لحظه حال تمرکز کنید و مسئولیت آنچه اکنون در حال اتفاق افتادن است را بر عهده بگیرید.

3. پذیرش مرگ و ترس از دست دادن: تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد با مفهوم مرگ راحت‌تر کنار می‌آیند، بهتر می‌توانند با فقدان عزیزان کنار بیایند. می‌توانید با نوشتن احساسات و افکار دشواری که ممکن است در این مواقع به ذهن‌تان برسد، شروع کنید و هر یک را بپذیرید. به خود بگویید: “من درد و ترس خود را می‌پذیرم و می‌دانم که از دست دادن بخشی از زندگی است.”

4. تفکر مثبت درباره جهان: افرادی که به عدالت و انصاف در جهان اعتقاد دارند، بهتر می‌توانند با از دست دادن عزیزان کنار بیایند. به این فکر کنید که زندگی و مرگ بخشی از یک چرخه طبیعی است و زیبایی‌های هر دو را ببینید. سعی کنید از چرخه زندگی قدردانی کنید و به یاد داشته باشید که وقتی یک نفر می‌میرد، دیگری می‌تواند زندگی کند.

5. قدردانی از زمان حال: به خود بگویید: “ممکن است روزی عزیزم را از دست بدهم، اما در حال حاضر از زمانم با او لذت می‌برم و برای هر لحظه‌ای که با او دارم سپاسگزارم.” همچنین می‌توانید به این فکر کنید که بعد از این دوران، عزیزتان دیگر دردی نخواهد داشت و در آرامش خواهد بود.

6. استفاده از منابع مقابله‌ای: داشتن منابع کافی برای مقابله با احساسات قبل از از دست دادن یک عزیز، می‌تواند به کاهش مشکلات و اندوه کمک کند. در زمان ترس از دست دادن، از تکنیک‌های مثبت مقابله‌ای مانند ورزش، نوشتن، هنر، فعالیت در طبیعت، دعا و گوش دادن به موسیقی استفاده کنید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات منفی را بهتر مدیریت کنید.

این راه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با ترس از دست دادن عزیزان بهتر کنار بیایید و از لحظات با آن‌ها لذت ببرید.

7. با احساسات خود مناسب رفتار کنید

به خودتان اجازه دهید تا احساسات‌تان را تجربه کنید و آن‌ها را ابراز کنید. داشتن افسردگی بالا (قبل از از دست دادن یک دوست عزیز) ممکن است نشان‌دهنده این باشد که در مواجهه با این اتفاق بهتر می‌توانید کنار بیایید. گریه کردن می‌تواند یک روش سالم و طبیعی برای رهایی از غم و اندوه باشد.

همچنین، می‌توانید یک دفترچه برای ثبت ترس‌های خود داشته باشید. احساسات و افکار خود را درباره ترس از دست دادن عزیزانتان بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات‌تان را بهتر درک کنید و با آن‌ها کنار بیایید.

8.نفس عمیق بکشید

برای کاهش ترس و اضطراب ناشی از فکر کردن به از دست دادن عزیزان، می‌توانید از تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید. این تمرینات به کاهش واکنش‌های فیزیولوژیکی مانند تنفس سنگین و ضربان قلب سریع کمک می‌کنند و به شما احساس آرامش می‌دهند.

برای انجام این تمرینات، در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. نفس‌های عمیق و آرامی از طریق بینی بکشید و سپس به آرامی از دهان خارج کنید. فقط روی نحوه تنفس‌تان تمرکز کنید و به حرکات شکم یا دیافراگم خود توجه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

9. عزت نفس و استقلال خود را تقویت کنید.

عزت نفس بالا می‌تواند شما را در برابر مشکلات مرتبط با مرگ و ترس از دست دادن عزیزان محافظت کند. اما مسائل مربوط به روابط، مانند درگیری‌ها و وابستگی زیاد به دیگران، ممکن است باعث شود که افراد در مقابل غم و اندوه ناشی از فوت یک دوست عزیز آسیب‌پذیرتر شوند.

بنابراین، سعی کنید استقلال بیشتری داشته باشید و برای زندگی مستقل برنامه‌ریزی کنید. به خودتان اعتماد کنید که شرایط بهتر خواهد شد و شما می‌توانید با آن کنار بیایید.

10.معنا و هدف داشته باشید

باور به معنای زندگی می‌تواند به افراد کمک کند تا با واقعیت مرگ کنار بیایند و ترس از دست دادن عزیزان را کاهش دهند. داشتن هدف در زندگی، مانند توجه به خانواده، کار، کمک به دیگران و خدمت به جامعه، باعث می‌شود که زندگی شما ارزش بیشتری پیدا کند و فقط به زنده ماندن محدود نشود.

اگر برای زندگی‌تان اهداف مشخصی دارید، می‌توانید بعد از فوت یک شخص محبوب، بر روی کارهایی که انجام می‌دهید و ادامه می‌دهید تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند که با ادامه دادن اهداف آن فرد، ارج و قرب او را زنده نگه دارید. به این ترتیب، مطمئن می‌شوید که زندگی‌تان به خاطر او و برای رسیدن به آرزوهایش ادامه خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که شما یک عضو ارزشمند از جامعه هستید. بر روی کارهایی که انجام می‌دهید تمرکز کنید و ببینید چگونه می‌توانید به دیگران کمک کنید. آیا به غریبه‌ها مهربانی می‌کنید؟ آیا به خیریه‌ها کمک می‌کنید یا داوطلب می‌شوید؟ شناخت این ویژگی‌ها می‌تواند به شما نشان دهد که هدفی دارید و می‌توانید با وجود از دست دادن عزیزتان، به آن ادامه دهید. حتی می‌توانید در آینده فعالیت‌ها یا پروژه‌هایی را به یاد دوست خود اختصاص دهید.

برای کاهش ترس از دست دادن عزیزان، سعی کنید معنایی در مرگ پیدا کنید. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که مرگ بخشی از چرخه زندگی است یا این که مرگ یک دروازه به دنیای دیگر است. برای شما، مرگ چه معنایی دارد؟ آیا فکر می‌کنید عزیزتان در زندگی پس از مرگ زندگی خواهد کرد؟ یا اینکه یاد و سهم او در جامعه باقی خواهد ماند؟

11.با قدرت بالاتر در تماس باشید.

12.وقت خود را با دوست داشتن خود گرامی دارید.
اگر دوست شما هنوز زنده است، سعی کنید زمان با کیفیتی را با او بگذرانید. درباره خاطرات مشترک صحبت کنید و از آنچه در موردش قدردانی می‌کنید بگویید.

مهم است که احساسات خود را به او منتقل کنید. به او بگویید که چقدر دوستش دارید. این مکالمات ممکن است دشوار باشند، اما اطمینان حاصل کنید که آنچه می‌خواهید بگویید را بگویید تا بعدها احساس پشیمانی نکنید. گفتن این حرف‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با ترس از دست دادن عزیزان کنار بیایید.

13.با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
خانواده‌هایی که در زمان‌های سخت، مانند از دست دادن یک عزیز، از یکدیگر حمایت می‌کنند، بهتر می‌توانند احساسات دشوار را تحمل کنند. اگر نیاز به صحبت با یکی از اعضای خانواده یا دوستان دارید، از آن‌ها کمک بگیرید. ممکن است شما تنها کسی نباشید که به آرامش نیاز دارد.

وقت خود را با اعضای خانواده بگذرانید و از طریق گفت‌وگو درباره خاطرات مشترک یا انجام فعالیت‌ها، حس نزدیکی را بیشتر کنید.

14.به افراد مورد اعتماد اعتماد کنید.
روابط با خانواده و دوستان می‌تواند به کاهش ترس از دست دادن عزیزان کمک کند. صحبت درباره احساسات و افکار خود با دیگران می‌تواند به کاهش ترس و اضطراب شما کمک کند.

اگر به مذهب اعتقاد دارید، سعی کنید با افرادی که به همین باورها هستند صحبت کنید تا از آن‌ها آرامش بگیرید و دعاهای مناسبی پیدا کنید.

15.از دیگران حمایت کنید.
وقتی نگران کسی هستید که ممکن است فوت کند، به حمایت اجتماعی نیاز دارید. همچنین، کمک به دیگران نیز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری پیدا کنید و ترس از دست دادن عزیزان را کاهش دهید.

16.با فرزندان خود درباره مرگ صحبت کنید.
اگر فرزند دارید، وقت بگذارید تا درباره مرگ با او صحبت کنید. توضیح دهید که عزیز از دست رفته دیگر برنمی‌گردد و در حال حاضر در جایی بهتر و خوشحال‌تر زندگی می‌کند. اگر فرزند شما به طور مستقیم با مرگ یک عزیز روبرو شده است، بهتر است از یک مشاور کودک کمک بگیرید.

بسیاری از کتابخانه‌های عمومی کتاب‌های کودکانه‌ای دارند که می‌توانند به شما و فرزندانتان در این زمینه کمک کنند. اما بهترین راه این است که از جلسات مشاوره کودک و نوجوان استفاده کنید.

17.رابطه را زنده نگه دارید.
یکی از بزرگ‌ترین ترس‌ها در مورد مرگ یک عزیز، از دست دادن ارتباط با اوست. اما رابطه با کسی که درگذشته، همچنان در خاطرات، دعاها و احساسات شما زنده است.

به این فکر کنید که رابطه‌تان با آن شخص هرگز نمی‌میرد.

به همان اندازه که دوست دارید همه چیز را کنترل کنید، باید بدانید که نمی‌توانید. رها کردن این خواسته یکی از مراحل مهم در مقابله با ترس شماست. ما انسان‌ها موجودات آسیب‌پذیری هستیم، اما این بدان معنا نیست که باید در ترس زندگی کنیم. بلکه باید به زندگی ادامه دهیم و در کنار دعا برای آرامش، آگاهی پیدا کنیم که چه چیزهایی را می‌توانیم کنترل کنیم و چه چیزهایی را نمی‌توانیم.

ما نمی‌توانیم بر همه شرایط زندگی کنترل داشته باشیم، اما همیشه می‌توانیم کنترل کنیم که چگونه با آن‌ها کنار بیاییم.

18.مرگ بخشی از زندگی است.
ما در طول زندگی عزیزان زیادی را از دست خواهیم داد، و این اجتناب‌ناپذیر است. اگر به شدت روی این فقدان‌ها تمرکز کنیم، فرصت‌های زیبا برای برقراری ارتباط با دیگران و احساس شادی را از دست خواهیم داد.

19.به توانایی خود برای مقابله با بحران‌ها اعتماد کنید.
هر یک از ما در زندگی با چالش‌هایی روبرو می‌شویم که ممکن است ما را به زانو درآورد. اما باید بدانید که می‌توانید دوباره بلند شوید و قدرت و شجاعت برای ادامه زندگی را پیدا کنید.

برخی افراد ممکن است بگویند زندگی ارزش ندارد چون ما می‌میریم، اما این درست نیست. زمان حال ما ارزشمند است. وقت خود را با عزیزان بگذرانید، عشق خود را نشان دهید و با کسانی که برایتان مهم هستند، خاطرات ماندگاری بسازید تا ترس از دست دادن آن‌ها کاهش یابد.

20.ترس‌های خود را بنویسید.
وقتی ترس از دست دادن عزیزان در شما شکل می‌گیرد، می‌تواند همه چیز را تحت‌الشعاع قرار دهد. آن را بنویسید و به احساسات خود فضایی امن بدهید. گاهی اوقات، نوشتن درباره ترس‌ها باعث می‌شود آن‌ها کمتر به نظر برسند.

اگر احساس می‌کنید که ترس یا اضطراب شما ناتوان‌کننده شده، بهتر است به دنبال یک درمانگر خوب باشید. کسی را پیدا کنید که در زمینه PTSD یا مشاوره غم و اندوه تخصص داشته باشد. نیازی نیست که این بار را به تنهایی حمل کنید. همیشه کمک و حمایت در دسترس است.

مرگ بخشی از زندگی است و ما در طول زندگی با از دست دادن‌های زیادی روبرو خواهیم شد. اما این بدان معنا نیست که باید به خاطر ترس از دست دادن عزیزان، از زندگی تسلیم شویم.

روش‌هایی برای مقابله با ترس و اضطراب وجود دارد که به شما کمک می‌کند بر روی چیزهای خوب زندگی، مانند ایجاد روابط معنی‌دار تمرکز کنید. از تمام آنچه زندگی به شما ارائه می‌دهد لذت ببرید و قدردان آن باشید. عزیزان و دوستان خود را در آغوش بگیرید و از هر لحظه‌ای که دارید، نهایت استفاده را ببرید.

ترس از دست دادن عزیزان در کودکان

وقتی کودکی والدین خود را زود از دست می‌دهد، این موضوع می‌تواند تأثیر زیادی بر زندگی او داشته باشد. این کودکان ممکن است در بزرگسالی با اضطراب و ترس از دست دادن عزیزان دیگر مواجه شوند و حتی ممکن است ترس از تنها ماندن یا ترک شدن در آن‌ها افزایش یابد. برخی از آن‌ها ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوند و خاطرات دردناک از دست دادن را بارها در ذهن خود مرور کنند که باعث ایجاد اضطراب و پریشانی زیاد می‌شود.

در حال حاضر، درمان PTSD یکی از نگرانی‌های اصلی در زمینه مشاوره برای کسانی است که دچار اندوه و ترس از دست دادن عزیزان شده‌اند. بنابراین، بسیار مهم است که کودکانی که با مرگ یکی از عزیزانشان مواجه هستند، تحت مشاوره درمانی قرار بگیرند. اگر این اندوه به حال خود رها شود، می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد.

علائم اضطراب و ترس از دست دادن عزیزان در بزرگسالی ممکن است به شکل نگرانی بیش از حد درباره بیماری یا مرگ افراد خانواده بروز کند. این نوع اضطراب می‌تواند بسیار خسته‌کننده و انرژی‌بر باشد. اگر شما هم از ترس از دست دادن عزیزان رنج می‌برید، مشاوره درمانی می‌تواند به شما کمک زیادی کند.

فومو فوبیا چیست؟

تاتاتوفوبیا معمولاً به عنوان ترس از مرگ شناخته می‌شود. این ترس می‌تواند به دو شکل باشد: ترس از دست دادن عزیزان یا ترس از روند مرگ. طبیعی است که افراد مسن نگران سلامتی خود باشند و همچنین ممکن است نگرانی از دست دادن عزیزان نیز برایشان عادی باشد. اما برای برخی از افراد، این نگرانی‌ها می‌تواند به اضطراب و ترس‌های شدیدتری تبدیل شود.

انجمن روانپزشکی آمریکا به طور رسمی ترس از دست دادن عزیزان را به عنوان یک اختلال روانی نمی‌شناسد. در عوض، این نوع اضطراب معمولاً به اضطراب عمومی نسبت داده می‌شود.

علائم و نشانه‌های تاتاتوفوبیا یا ترس از مرگ شامل موارد زیر است:

– اضطراب
– وحشت
– پریشانی

همچنین، فومو یا ترس از دست دادن عزیزان معمولاً با احساس نارضایتی از زندگی ارتباط دارد. اگر فردی احساس نارضایتی بیشتری داشته باشد، نیاز به درمان بیشتری خواهد داشت. بنابراین، اگر با ترس یا فوبیای از دست دادن عزیزان مواجه هستید، مهم است که از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.

آیا ترس از دست دادن عزیزان طبیعی است ؟

بله، طبیعی است که نمی‌خواهیم عزیزان‌مان بمیرند. ما از بودن آن‌ها لذت می‌بریم و می‌دانیم که زندگی بدون آن‌ها خیلی متفاوت خواهد بود. همچنین، ما درباره مرگ به اندازه کافی در فرهنگ مدرن صحبت نمی‌کنیم.

فروید ترس از مرگ و درگذشت را «تاتاتوفوبیا» نامید و معتقد بود که همه ما از آن رنج می‌بریم، چون از پذیرش مرگ فرار می‌کنیم. روانشناسان امروزی این ترس را «اضطراب مرگ» می‌نامند که به ترس از دست دادن عزیزان نیز مربوط می‌شود.

پذیرفتن «ترس‌های زیرین» بسیار مهم است، زیرا در واقع، مواجهه با آن‌ها را آسان‌تر می‌کند.

ما نمی‌توانیم عزیزان‌مان را از مرگ نجات دهیم، اما می‌توانیم از آن‌ها حمایت کنیم تا روش‌های جدیدی برای زندگی بیاموزند و قدم‌های مثبتی بردارند. این کار به ما کمک می‌کند تا دیگر تحت تأثیر ترس‌هایی که به دلایل دیگر داریم قرار نگیریم و شخصیت‌مان را قوی‌تر کنیم تا بهتر با ترس از دست دادن عزیزان کنار بیاییم.

برای کاهش این ترس و درمان فوبیای از دست دادن، می‌توانید به یک روانشناس متخصص مراجعه کنید.

ترس از دست دادن عزیزان و وابستگی متقابل !

ترس از دست دادن عزیزان می‌تواند ناشی از وابستگی و همبستگی عاطفی باشد. وابستگی به دیگران به این معناست که احساس ارزش و هویت شما وابسته به آن‌هاست. اما باید این وابستگی را کنترل کنید تا بتوانید بدون آن‌ها نیز به زندگی ادامه دهید.

اگر در یک رابطه وابسته هستید، ممکن است احساس کنید که وظیفه‌تان این است که همیشه شخص دیگر را خوشحال کنید و نمی‌دانید بدون آن‌ها چه کسی هستید.

با اینکه ممکن است به خودتان بگویید که شخص دیگری را «واقعاً دوست دارید»، این نوع وابستگی یک روش سالم برای برقراری ارتباط نیست. این وابستگی باعث می‌شود نتوانید تمام قدرت‌ها و منابع درونی خود را ببینید و ترس از دست دادن عزیزان در شما بیشتر می‌شود.

اجازه دادن به خود برای استقلال و حرکت به سمت زندگی خود می‌تواند تغییرات مثبتی ایجاد کند. اما وابستگی عاطفی می‌تواند الگوی قدرتمندی باشد و ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید تا احساسات خود را درک کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

عوامل خطر چیست ؟

برخی از افراد بیشتر از بقیه ترس از دست دادن عزیزان یا مرگ را تجربه می‌کنند. عواملی مانند عادت‌ها، رفتارها یا ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند خطر ابتلا به اتاتوفوبیا را افزایش دهند:

1. سن: ترس از مرگ و از دست دادن عزیزان معمولاً در دهه ۲۰ زندگی به اوج خود می‌رسد، اما با گذشت زمان و پیر شدن، این ترس‌ها کاهش می‌یابند.

2. جنسیت: هر دو جنس، مردان و زنان، در دهه ۲۰ زندگی خود ترس از مرگ را تجربه می‌کنند. اما بسیاری از زنان در دهه ۵۰ زندگی‌شان نیز دچار این ترس می‌شوند.

3. والدین نزدیک به پایان عمر: افراد مسن ممکن است از روند مرگ یا سلامتی خود بترسند، اما فرزندان آن‌ها معمولاً بیشتر از مرگ والدین خود نگران هستند.

4. فروتنی: افرادی که کمتر فروتن هستند، بیشتر نگران مرگ خود هستند. برعکس، افرادی که تواضع بیشتری دارند، ترس کمتری از دست دادن عزیزان احساس می‌کنند و کمتر دچار اضطراب مرگ می‌شوند.

5. مسائل مربوط به سلامت: افرادی که مشکلات سلامتی بیشتری دارند، هنگام فکر کردن به آینده خود ترس و اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند.

چگونه تاتاتوفوبیا تشخیص داده می شود ؟

تاناتوفوبیا به عنوان یک بیماری بالینی شناخته نمی‌شود و هیچ آزمایشی برای تشخیص آن وجود ندارد. با این حال، نوشتن لیستی از علائم شما می‌تواند به پزشکان کمک کند تا بهتر بفهمند چه چیزی را تجربه می‌کنید. تشخیص رسمی معمولاً اضطراب خواهد بود، و پزشک ممکن است توجه کند که این اضطراب ناشی از ترس از مرگ یا از دست دادن عزیزان است.

برخی افراد ممکن است بیش از ۶ ماه علائم اضطراب را تجربه کنند و همچنین نگرانی‌هایی در مورد مسائل دیگر داشته باشند. اگر این وضعیت شامل اضطراب عمومی باشد، ممکن است تشخیص اختلال اضطراب عمومی داده شود.

اگر پزشک نتواند تشخیص قطعی بدهد، ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد. این متخصصان می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

– درمانگر
– روانشناس
– روانپزشک

چگونه تاتاتوفوبیا یا ترس از دست دادن عزیزان درمان می شود ؟

درمان اضطراب و هراس مانند تاناتوفوبیا به کاهش ترس و نگرانی‌های ناشی از آن مربوط می‌شود. برای این کار، پزشک شما ممکن است از یک یا چند روش زیر استفاده کند:

1. گفتگوی درمانی: صحبت کردن با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. درمانگر به شما یاد می‌دهد چگونه با این احساسات مقابله کنید.

2. درمان شناختی رفتاری: این نوع درمان بر پیدا کردن راه‌حل‌های عملی برای مشکلات تمرکز دارد. هدف این است که الگوهای فکری شما را تغییر دهد و به شما کمک کند تا ذهن‌تان را در مواجهه با ترس از دست دادن عزیزان آرام کنید.

3. تکنیک‌های آرامش: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تصویرسازی و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش علائم جسمی اضطراب کمک کنند. با گذشت زمان، این روش‌ها ممکن است به شما در کاهش ترس‌تان از دست دادن عزیزان کمک کنند.

4. دارو: پزشک شما ممکن است داروهایی را برای کاهش اضطراب و ترس ناشی از فوبیا تجویز کند. اما معمولاً دارو یک راه‌حل موقتی است و بیشتر به‌عنوان یک حمایت در حین درمان استفاده می‌شود.

بهترین مرکز مشاوره درمان ترس

نگرانی درباره آینده و ترس از دست دادن عزیزان کاملاً طبیعی است. هرچند می‌توانیم در حال حاضر زندگی کنیم و از یکدیگر لذت ببریم، اما ترس از مرگ هنوز هم ممکن است باعث نگرانی شود. اگر این نگرانی‌ها به هراس تبدیل شده یا احساس مسئولیت بیش از حد می‌کنید، بهتر است به دنبال کمک باشید.

اگر نگرانی‌های شما ناشی از بیماری یا وضعیت نگران‌کننده یک دوست یا عضو خانواده است، صحبت کردن با کسی درباره آنچه که تجربه می‌کنید می‌تواند مفید باشد.

درخواست کمک و یادگیری نحوه مدیریت این احساسات و ترس‌ها به‌طور سالم می‌تواند به شما کمک کند تا با شرایط بهتر کنار بیایید و از احساس غرق شدن جلوگیری کنید.