بررسی تاثیرات استرس و فشار عصبی بر انسان

زمان مطالعه: 6 دقیقه

فشارهای عصبی و استرس از جمله مسائلی هستند که زندگی انسان‌های امروزی را تحت تأثیر قرار داده‌اند. علائم اضطراب بسیار متنوع‌اند و می‌توانند جنبه‌های مختلف زندگی را تحت تأثیر قرار دهند. بنابراین، شناخت این عوارض اهمیت زیادی دارد و لازم است که به طور آگاهانه برای کاهش آن‌ها اقدام کنیم.

در ادامه، به برخی از عوارض فشار عصبی اشاره می‌کنیم و به عوارض ناراحتی‌های عصبی می‌پردازیم. همچنین، چند راهکار برای مقابله با فشار عصبی ارائه می‌دهیم.

منظور از استرس چیست؟

آیا تا به حال به هر دلیلی احساس تهدید کرده‌اید؟ وقتی افراد به هر دلیلی، چه به خاطر افکار خودشان و چه به خاطر شرایط بیرونی، احساس تهدید می‌کنند، دچار اضطراب می‌شوند. این واکنش طبیعی بدن است که به ما کمک می‌کند تا از خطر آگاه شویم.

اما برخی افراد بیشتر از دیگران استرس را تجربه می‌کنند، حتی اگر هیچ خطر واقعی وجود نداشته باشد. در این مواقع، بسیار مهم است که به یک پزشک متخصص در زمینه اضطراب و استرس مراجعه کنید و درمان مناسب را شروع کنید.

عوارض ناشی از فشار عصبی

1. افسردگی ناشی از فشار عصبی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در مواجهه با استرس مشکل دارند، بیشتر از بقیه دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند. اگر علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنید، بسیار مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

علائم افسردگی شامل احساس ناامیدی، عدم تمایل به زندگی و افکار خودکشی است. اضطراب نیز می‌تواند به اشکال مختلفی ظاهر شود، از جمله حملات پانیک، نگرانی‌های زیاد، مشکلات گوارشی مزمن، بی‌خوابی، شک به خود و رفتارهای غیرارادی.

2. مشکلات خواب

یکی از عوارض استرس و فشار عصبی، بی‌خوابی است. استرس می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد و شما را در حالت بیش‌فعالی نگه دارد، به طوری که خوابیدن دشوار می‌شود.

برای داشتن خواب بهتر، هر شب باید بدن خود را آماده کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از دیدن صفحه نمایش رایانه، موبایل یا تلویزیون خودداری کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که دمای بدن شما در حالت راحتی است و نه خیلی گرم و نه خیلی سرد، به خصوص پاهایتان!

می‌توانید بر تنفس خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، تنفس را به مدت چهار شمارش انجام دهید. برخی از افراد، از روش تنفس خاصی به نام “nadi shodhana” استفاده می‌کنند که شامل تنفس از یک سوراخ بینی در یک نوبت و سوراخ بینی دیگر در نوبت بعدی است.

3. کاهش میل جنسی

استرس می‌تواند به شدت بر زندگی عاشقانه شما تأثیر بگذارد. عوارض استرس نه تنها شامل کاهش میل جنسی در مردان و زنان می‌شود، بلکه ممکن است به مشکلاتی مانند اختلال نعوظ در مردان و عدم توانایی در رسیدن به ارگاسم در زنان نیز منجر شود.

در حالی که استرس به طور عادی بر باروری تأثیر نمی‌گذارد، افرادی که در تلاش برای بچه‌دار شدن هستند، معمولاً در تعطیلات نسبت به سایر زمان‌ها موفقیت بیشتری دارند.

4. چاقی ناشی از استرس

بسیاری از افراد در زمان استرس به غذا پناه می‌برند تا احساس راحتی کنند. متأسفانه، آن‌ها معمولاً به غذاهای پر قند، پرچرب و پرنمک روی می‌آورند.

مصرف زیاد این نوع غذاها می‌تواند منجر به افزایش وزن و در نهایت چاقی شود. چاقی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی، فشار خون بالا و دیگر مشکلات بهداشتی را افزایش می‌دهد. در این شرایط، استرس بیشتر می‌شود، زیرا فرد نگران مشکلات مربوط به وزن خود نیز هست.

تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین راه برای کاهش استرس، فعال بودن است. اگر احساس می‌کنید تمایل به خوردن میان‌وعده دارید، بهتر است به بیرون بروید و کمی پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری کنید.

5. استرس و درد

بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که بین استرس و درد ارتباط وجود دارد. هر چه استرس بیشتری داشته باشید، نسبت به درد حساس‌تر می‌شوید و احساس درد نیز می‌تواند استرس را افزایش دهد. سردردها، به ویژه میگرن ناشی از استرس، در افرادی که تحت فشار زیادی هستند، رایج است. همچنین استرس می‌تواند شرایطی مانند فیبرومیالژیا را بدتر کند.

6. عفونت و بیماری

استرس به نظر می‌رسد که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و قدرت بدن برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که دچار استرس مزمن هستند، بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند و استرس می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا ویروس اپشتین بار (مونونوکلئوز عفونی) را افزایش دهد.

افراد مبتلا به استرس طولانی‌مدت ممکن است بیشتر در معرض بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت یا مولتیپل اسکلروز قرار بگیرند. همچنین استرس می‌تواند مشکلاتی مانند آسم، اگزما، بیماری‌های التهابی روده (مثل بیماری کرون)، پسوریازیس و آلرژی را تشدید کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس مزمن ممکن است به دیابت وابسته به انسولین منجر شود، زیرا استرس می‌تواند به سلول‌های تولیدکننده انسولین آسیب بزند.

7. استرس و بیماری‌های قلبی

استرس می‌تواند عامل خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی باشد. بین استرس و افزایش فشار خون (فشار خون بالا) ارتباط وجود دارد. بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا هیچ علامتی ندارند، اما برخی ممکن است دچار سردرد شوند.

اگر فشار خون بالا درمان نشود، می‌تواند به قلب و شریان‌های اطراف آن آسیب بزند و خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و حمله قلبی را افزایش دهد. همچنین تپش قلب، که به معنی تند یا نامنظم تپیدن قلب است، معمولاً با استرس همراه است.

8. ریزش مو

یکی از عوارض مهم فشار عصبی، ریزش مو است، به ویژه در خانم‌ها که به دلیل حساسیت بیشتر ممکن است بیشتر دچار این مشکل شوند. ریزش مو معمولاً در پاسخ به وقایع استرس‌زا مانند تصادف، بیماری، تغییرات بزرگ در رژیم غذایی، بارداری و زایمان یا کاهش وزن ناگهانی اتفاق می‌افتد.

روند رشد مو شامل سه مرحله است:

1. مرحله آناژن (رشد): در این مرحله، مو به طور فعال رشد می‌کند و به طور متوسط ۱۲ تا ۱۵ سانتی‌متر در سال رشد دارد.

2. مرحله کاتاژن (انتقال): در این مرحله، رشد مو متوقف می‌شود و ریشه مو شروع به کوچک شدن می‌کند. این مرحله می‌تواند از دو روز تا سه هفته ادامه داشته باشد.

3. مرحله تلوژن (استراحت): در این مرحله، موهای قدیمی ریزش می‌کنند و موهای جدید شروع به رشد می‌کنند. این مرحله برای موهای سر حدود سه تا چهار ماه و برای موهای ابرو حدود نه ماه طول می‌کشد.

یکی دیگر از شرایط مرتبط با استرس، تریشوتیلومانیا (trichotillomania) نام دارد. در این وضعیت، فرد به طور مکرر و غیرقابل کنترل موهای خود را از پوست سر، ابرو یا دیگر نواحی بدن می‌کند، که می‌تواند منجر به ایجاد لکه‌های طاسی و ناراحتی قابل توجه شود.

دیگر علائم فشار عصبی و استرس عبارتند از

اضطراب می‌تواند عوارض مختلفی بر روی بدن و ذهن داشته باشد. در اینجا به برخی از مهم‌ترین علائم تنش عصبی اشاره می‌کنیم:

– احساس درد در قفسه سینه
– کاهش میل جنسی
– افزایش فشار خون
– درد در قسمت‌های مختلف بدن، مانند شانه‌ها
– بروز مشکلات گوارشی
– احتمال ابتلا به سرطان
– لرزش بدن
– اختلال در خواب و بی‌خوابی
– افزایش ضربان قلب
– بدخلقی و تغییرات خلق و خو
– ناتوانی در تمرکز
– احساس ناامیدی
– دوری از دیگران
– خستگی مفرط
– فراموشی

این علائم نشانه‌های مهمی از تنش عصبی هستند. برای درمان فشار عصبی، تنها مراجعه به یک روانشناس می‌تواند موثر باشد. روش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن ممکن است به طور موقت استرس را کاهش دهند، اما درمانگر به بررسی ریشه‌های استرس و علائم شدید آن می‌پردازد.

اگر این علائم را به مدت طولانی تجربه می‌کنید، حتماً توصیه می‌کنیم که راه‌های کاهش استرس را از یک درمانگر متخصص بیاموزید.

روش های مدیریت با استرس و فشار عصبی چیست؟

روش‌های ساده و مؤثر برای مقابله با استرس

در اینجا چند روش مؤثر برای مقابله با استرس معرفی می‌کنیم. اما به یاد داشته باشید که درمان تخصصی استرس باید تحت نظر یک روانشناس انجام شود و این روش‌ها می‌توانند به کاهش فشار عصبی و اضطراب کمک کنند.

1. ورزش کردن
یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با استرس، ورزش است. باید ورزش را به یک اولویت در زندگی‌تان تبدیل کنید. ورزش سطح هورمون‌های «احساس خوب» (اندورفین) را افزایش می‌دهد و عرق کردن می‌تواند تنش را کاهش دهد. سعی کنید در محیط‌های زیبا مانند کنار دریا، کوه یا جنگل ورزش کنید یا در پارک قدم بزنید. ورزش روزانه همچنین به بهبود خواب و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند.

2. تغذیه سالم
از مصرف الکل و نیکوتین خودداری کنید. این مواد ممکن است در ابتدا احساس بهتری به شما بدهند، اما در واقع سطح استرس شما را افزایش می‌دهند.

3. مدیتیشن
تمرین مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.

4. ارزش قائل شدن برای خود
به خودتان احترام بگذارید و به نیازهای خود اهمیت دهید.

5. یادگیری نه گفتن
خودتان را تحت فشار قرار ندهید و به مواردی که برایتان مهم نیستند، نه بگویید.

6. نوشتن احساسات
نوشتن درباره احساسات و هیجانات می‌تواند به شما کمک کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید و از آن‌ها رهایی یابید.

7. پرداختن به کارهای مورد علاقه
زمان‌هایی را به کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

8. یوگا و حرکات کششی
یوگا و حرکات کششی می‌توانند به کاهش تنش و آرامش بدن کمک کنند.

9. مقایسه نکردن با دیگران
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و بر روی پیشرفت‌های خود تمرکز کنید.

10. کمک از روانشناس متخصص
در صورت نیاز، از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.

با توجه به این نکات، اگر دچار استرس زیادی هستید، مهم است که میزان استرس را در حدی نگه دارید که زندگی شما را تحت تأثیر منفی قرار ندهد.

مرکز کلینیک درمان عوارض استرس و فشار عصبی

اگر در مدیریت اضطراب مشکل دارید، از درخواست کمک نترسید و خجالت نکشید. یک پزشک یا مشاور متخصص می‌تواند به شما در کاهش عوارض فشار عصبی کمک کند. مهم است که از روانشناس دکتر خوب کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب خود را مدیریت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و اعتماد به نفس و عشق به خودتان را افزایش دهید.