فهرست محتوا
کابوس خوابهای ترسناک و نگرانکنندهای هستند که معمولاً در مراحل عمیق خواب رخ میدهند و باعث میشوند فرد با حس ترس و اضطراب از خواب بیدار شود. این خوابها میتوانند بهطور موقت ضربان قلب و تنفس را تندتر کنند و حس ناامنی به فرد بدهند. کابوسها به دلایل مختلفی مثل استرس، اضطراب، تجربههای بد، مصرف برخی داروها یا مشکلات روانی رخ میدهند و گاهی نیاز به مشاوره و درمان دارند.
کابوسکه به عنوان رویای بد نیز شناخته میشوند، خوابهایی هستند که با احساسات ناخوشایند مثل ترس، ناامیدی، اضطراب و ناراحتی همراهاند. پس از دیدن کابوس، فرد معمولاً در حالتی پریشان از خواب بیدار میشود و ممکن است برای مدتی نتواند این احساسات را کنار بگذارد و دوباره بخوابد.
کابوس میتواند به دلایل فیزیکی، مانند خوابیدن در وضعیتهای نامناسب یا تب، یا دلایل روانی مانند استرس و اضطراب ایجاد شود. همچنین، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب میتواند متابولیسم بدن را بالا ببرد و فعالیت مغز را افزایش دهد که این موضوع هم میتواند باعث کابوس شود.
دلایل کابوس ها متنوع است و میتواند شامل تغییرات بزرگ در زندگی، مشکلات روانی و برخی داروها باشد. اگر کابوس ها به یک مشکل مکرر برای شما تبدیل شده، بهتر است با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. شما میتوانید از خدمات آنلاین دکترتو برای ارتباط با پزشکان متخصص استفاده کنید.
کابوس چیست؟
کابوس ها خوابهای آزاردهندهای هستند که با احساسات منفی همراهاند و معمولاً فرد را از خواب بیدار میکنند. این مشکل بیشتر در کودکان رایج است و معمولاً بین ۳ تا ۶ سالگی شروع میشود. با این حال، هر کسی ممکن است در هر سنی کابوس ببیند و بسیاری از بزرگسالان نیز این تجربه را دارند. کابوس های گاهبهگاه معمولاً نگرانکننده نیستند و برای هر کسی ممکن است پیش بیاید، اما اختلال کابوس نسبتاً نادر است.
اختلال کابوس زمانی رخ میدهد که فرد بهطور مکرر کابوس میبیند و این موضوع خواب او را مختل کرده و بر عملکرد روزانهاش تاثیر میگذارد. در برخی موارد، این اختلال میتواند باعث ترس از خوابیدن شود. کابوسها معمولاً در نیمه دوم شب اتفاق میافتند و ممکن است چندین بار در یک شب تکرار شوند. اگرچه هر کابوس معمولاً کوتاه است، اما میتواند فرد را بیدار کند.
ویژگیهای کلی کابوس ها عبارتند از:
– خوابها واضح و واقعی به نظر میرسند و بسیار ناراحتکننده هستند.
– داستان کابوس معمولاً درباره تهدیدات ایمنی یا بقا است، اما میتواند به مسائل آزاردهنده دیگری نیز مربوط شود.
– کابوس باعث بیدار شدن فرد میشود.
– فرد پس از کابوس احساساتی مانند ترس، اضطراب، عصبانیت، غم یا انزجار را تجربه میکند.
– در طول کابوس، ممکن است فرد عرق کند یا ضربان قلبش بالا برود.
– افراد معمولاً میتوانند جزئیات کابوس را پس از بیدار شدن به یاد آورند.
– گاهی اوقات، بعد از دیدن کابوس، دوباره خواب رفتن برای فرد سخت میشود.
انواع کابوس چیست؟
کابوس ها بر اساس تعداد دفعات، شدت و علت اصلی به دستههای مختلفی تقسیم میشوند. از نظر تعداد دفعات، کابوسها به سه دسته کلی تقسیم میشوند:
۱. کابوس های یکباره
داشتن یک کابوس در سال یا بیشتر معمولاً نگرانکننده نیست. حتی اگر یک بار در ماه کابوس ببینید، ممکن است تأثیر منفی بر روی شما نداشته باشد. با این حال، دیدن یک کابوس میتواند ناراحتکننده باشد. اگر متوجه شدید که نمیتوانید از فکر کردن به کابوسهایی که دیدهاید خلاص شوید، بهتر است با یک رواندرمانگر مشورت کنید تا در پردازش و مدیریت آن کابوس به شما کمک کند.
۲. کابوس های مکرر
کابوس ها به دسته کابوسهای مکرر تعلق میگیرند وقتی که بهطور مداوم و چندین بار در ماه اتفاق بیفتند. وقتی کابوس ها بارها تکرار میشوند، میتوانند بر خواب و سلامت شما تأثیر بگذارند. کابوسهای مکرر یا مزمن ممکن است به دلایل روانی یا جسمی ایجاد شوند.
۳. کابوس های تکراری
کابوس های تکرارشونده خوابهای ترسناکی هستند که ممکن است هر بار محتوای مشابهی داشته باشند. اگرچه ممکن است جزئیات کوچکی تغییر کند، اما معمولاً در این کابوسها افراد یکسانی را میبینید که در فعالیتهای مشابهی درگیر هستند یا هر شب با همان خطر یا موقعیت خاص روبهرو میشوید.
چرا کابوس می بینیم؟
کابوس ها یا خوابهای آزاردهنده که باعث احساس ترس یا اضطراب میشوند، میتوانند به دلایل مختلفی ایجاد شوند. این دلایل شامل استرس، رویدادهای خاص زندگی یا حتی مشکلات خواب هستند. کابوسها در طول خواب REM رخ میدهند، اما علت دقیق آنها هنوز بهطور کامل مشخص نیست.
دلایل کابوس ها میتوانند بسیار متفاوت باشند. بعضی از آنها ممکن است به شرایط پزشکی مربوط باشند، در حالی که برخی دیگر بیشتر با استرس روانی ارتباط دارند. گاهی اوقات، کابوسها ممکن است بیمعنی به نظر برسند و بهسرعت فراموش شوند، اما برخی افراد ممکن است هر شب کابوس ببینند.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که عوامل زیر میتوانند باعث بروز کابوس ها شوند: خوردن غذاهای سنگین یا تند قبل از خواب، احساس گناه یا ناراحتی عمیق، استفاده از مواد مخدر، مصرف برخی داروها، تماشای فیلمهای ترسناک، اضطراب، افسردگی، بیماری دو قطبی، وقفه تنفسی در خواب و اختلال استرس پس از سانحه.
علت دیدن کابوس تکراری
دیدن کابوس های مکرر و تکراری میتواند نشانهای از وجود یک مشکل روانی حلنشده باشد که فرد نتوانسته است بهطور کامل با آن کنار بیاید. در چنین مواردی، مراجعه به یک درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا روی رویداد یا موقعیتی که باعث کابوس ها میشود، کار کند. این کار میتواند به او کمک کند تا از کابوسهای تکراری و تأثیرات منفی آنها عبور کند.
علت کابوس دیدن هر شب
کابوس ها میتوانند به دلایل مختلفی مانند استرس، اضطراب، خواب نامنظم، مصرف داروها یا مشکلات روانی ایجاد شوند. با این حال، یکی از مهمترین دلایل بروز کابوسها اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.
چه افرادی بیشتر کابوس می بینند؟
کابوس یکی از مشکلات شایع در افرادی است که به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا هستند و حتی یکی از معیارهای تشخیص این اختلال به حساب میآید. طبق یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۹، حدود ۸۰ درصد از افرادی که با PTSD دست و پنجه نرم میکنند، کابوس های مکرر را تجربه میکنند.
تشخیص کابوس از خواب معمولی ترسناک
کابوس ها و خوابهای ترسناک با هم تفاوت دارند و در مراحل مختلف خواب اتفاق میافتند. یکی از بزرگترین تفاوتها این است که افراد معمولاً خوابهای ترسناک را به سختی به یاد میآورند، در حالی که کابوسها باعث بیداری فرد میشوند و او پس از بیدار شدن جزئیات آنها را به خاطر میآورد.
درمان کابوس
برای درمان کابوس ها، معمولاً از مشاوره روانشناسی، داروها یا ترکیبی از این دو استفاده میشود. همچنین، تغییرات در سبک زندگی و روشهای مدیریت استرس میتوانند به کاهش کابوسها کمک کنند. در بیشتر مواقع نیازی به درمان خاصی نیست، اما اگر کابوسها مشکلات جسمی یا عاطفی ایجاد کنند، بهتر است به پزشک یا درمانگر مراجعه کرد.
۱. دارو درمانی کابوس
همانطور که گفتیم، یکی از دلایل بروز کابوس ها میتواند استرس یا اضطراب در زندگی روزمره باشد. در این موارد، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد به جای درمان کابوس، مشکلات زمینهای را حل کند. بهبود استرس و اضطراب معمولاً میتواند به کاهش یا درمان کابوس ها کمک کند. در حال حاضر، دارویی به نام پرازوسین برای کاهش شدت و تعداد کابوس ها استفاده میشود و بهویژه برای درمان کابوس های ناشی از PTSD مؤثر است. مهم است که هر نوع دارویی را تحت نظر پزشک و با مشورت او مصرف کنید.
۲. مراجعه به مشاور و روان درمانگر
صرفنظر از اینکه محتوای کابوس ها چه باشد، دیدن کابوسهای شبانه میتواند یک مشکل جدی باشد. حتی اگر کابوس های مکرر نداشته باشید، خوابهای بد ممکن است بر زندگی روزانه شما تأثیر بگذارند. در این شرایط، بهتر است برای بهبود خواب خود به یک رواندرمانگر مراجعه کنید.
۳. درمان کابوس با طب سنتی
گاهی اوقات درمانهای خانگی و طب سنتی میتوانند به خواب بهتر و کاهش کابوس ها کمک کنند. این روشها معمولاً در مراحل اولیه کابوس مؤثر هستند. اما اگر با کابوس های مکرر یا تکراری مواجه هستید، بهتر است از یک رواندرمانگر کمک بگیرید. در اینجا چند درمان خانگی و طبیعی که میتوانید امتحان کنید آورده شده است:
– ماساژ کف پا: ماساژ دادن کف پا میتواند به آرامش شما کمک کند.
– استفاده از روغنهای گرم: چند قطره روغنهایی مانند روغن بابونه یا بادام شیرین را در بینی بچکانید.
– استفاده از عطرهای طبیعی: بوییدن عطرهایی مانند گلاب، مشک، اسطوخودوس یا عنبر و آغشته کردن بالشت به این عطرها.
– نوشیدن چایهای آرامشبخش: چایهای بابونه، گل ساعت، آویشن، سنبلطیب، جنسینگ، چای کوهی، بادرنجبویه، اسطوخودوس و عناب خشک میتوانند مفید باشند.
توجه داشته باشید که اگر باردار هستید یا بیماری خاصی دارید، حتماً قبل از استفاده از این روشها با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض کابوس دیدن
کابوس ها معمولاً تأثیر فوری منفی ندارند، اما ممکن است بر سلامت جسمی و روانی ما اثر بگذارند. اگر کسی بهطور مداوم کابوس ببیند، ممکن است دچار کمخوابی شود. این کمخوابی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا مشکلات مرتبط با چاقی را افزایش دهد. همچنین، این شرایط ممکن است باعث تشدید افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی شود.
راه های پیشگیری از کابوس دیدن
علاوه بر داروها، روشهای غیر دارویی نیز میتوانند در درمان و پیشگیری از کابوسها مؤثر باشند. یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از کابوسها، تغییر در سبک زندگی است. با رعایت عادات غذایی سالم، مثل پرهیز از غذاهای تند و نخوابیدن بلافاصله بعد از غذا، میتوان به کنترل بروز کابوسها کمک کرد. همچنین، انجام مدیتیشن قبل از خواب میتواند به کاهش نگرانیها و در نتیجه کاهش کابوسها کمک کند.
اگر کابوس هایتان بر زندگی روزمرهتان تأثیر منفی میگذارند و در طول روز هم با مشکلات ناشی از آنها مواجه هستید، بهتر است به یک رواندرمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند. اگر کابوسهای مکرر دارید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکلی در سلامت شما وجود ندارد. حتی اگر مشکل جسمی نداشته باشید، دیدن یک روانشناس یا روانپزشک میتواند به شما کمک کند تا دلایل روانی کابوسها را شناسایی کرده و با تأثیرات منفی آن مقابله کنید. مشاوره آنلاین با دکترهای اعصاب و روان یا روانشناسان میتواند در تشخیص و درمان به شما کمک کند.
