فهرست محتوا
بیحوصلگی یک احساس رایج است. این احساس معمولاً زمانی به وجود میآید که از کاری که انجام میدهید رضایت ندارید یا به آن علاقهای ندارید. بیحوصلگی ممکن است زمانی رخ دهد که احساس انرژی میکنید اما نمیدانید آن را کجا و چگونه خرج کنید. همچنین، ممکن است وقتی در تمرکز روی یک کار دچار مشکل هستید، بیحوصلگی به سراغتان بیاید.
اگر میخواهید بیحوصلگیتان را درمان کنید اما نمیتوانید به جلسات مشاوره حضوری بروید، میتوانید در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی شرکت کنید. برای این کار کافی است با شماره درج شده تماس بگیرید.
درمان بی حوصلگی
بیحوصلگی میتواند در هر سنی پیش بیاید، اما بیشتر در کودکان و نوجوانان دیده میشود. گاهی اوقات، وقتی نمیخواهیم با افکار یا احساسات خود روبهرو شویم، از بیحالی شکایت میکنیم. برای درمان بیحوصلگی دارو یا درمان پزشکی خاصی وجود ندارد، اما تغییراتی در سبک زندگی میتواند به کاهش و درمان بیحوصلگی کمک کند، به ویژه اگر این بیحوصلگی به افسردگی مربوط باشد.
علائم بی حوصلگی چیست؟
بیحوصلگی با احساس خالی بودن و ناامیدی از زندگی مشخص میشود. وقتی حوصلهتان سر رفته باشد، ممکن است نتوانید به خوبی به اطراف خود توجه کنید و از چیزهایی که اتفاق میافتد، بیعلاقه باشید. همچنین ممکن است احساس بیحسی، خستگی یا عصبانیت کنید. برای درمان بیحوصلگی، مهم است که بتوانید علل آن را شناسایی و برطرف کنید.
تشخیص بیحوصلگی
بیحوصلگی یک واکنش طبیعی به برخی موقعیتها است. هرچند که هیچ آزمایشی برای تشخیص بیحوصلگی وجود ندارد، اما اگر این احساس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا به طور مکرر اتفاق بیفتد، میتواند نشانهای از افسردگی باشد.
علت بی حوصلگی چیست ؟
برای درمان بیحوصلگی و کسالت، باید ابتدا عوامل ایجاد آن را شناسایی کنیم تا بتوانیم بهراحتی آنها را کنترل کنیم. بیحوصلگی ممکن است به دلایل زیر بروز کند:
– خواب کافی نداشتن یا تغذیه نامناسب
– کمبود تحریک ذهنی
– عدم انتخاب یا کنترل بر فعالیتهای روزمره
– نبود سرگرمیهای مختلف
– درک ضعیف از گذر زمان
– از دست دادن علاقه به کارها
– دستورالعملهای گیجکننده در انجام کارها
– ترس از اشتباه کردن
– تکرار یک فعالیت برای مدت طولانی
– احساس ناتوانی در استفاده از روشهای جدید برای انجام کارها
شناسایی این دلایل میتواند به ما کمک کند تا بیحوصلگی را بهتر مدیریت کنیم.
چه کسانی به درمان بی حوصلگی احتیاج دارند؟
تقریباً همه افراد گاهی احساس خستگی و بیحالی میکنند. اما بعضی گروههای سنی، مثل نوجوانان، بیشتر از دیگران با این احساس دست و پنجه نرم میکنند. نوجوانان معمولاً آزادی بیشتری برای انتخاب فعالیتهای خود دارند، و همین عدم تمرکز میتواند منجر به بیحوصلگی و کسالت شود.
بهطور کلی، هر کسی که در ساعات زیادی از روز احساس بیحوصلگی کند، به درمان نیاز دارد.
بیحوصلگی در کودکان
علائم بیحوصلگی و افسردگی در کودکان گاهی مشابه است. بعضی از کودکان نمیتوانند احساسات خود را بهخوبی بیان کنند. کار کردن با یک متخصص بهداشت روان و پرسیدن سوالات میتواند به شما کمک کند تا بفهمید کودک شما چه احساسی دارد. بیحوصلگی در کودکان میتواند مشکلات روحی را در آینده برای آنها به وجود آورد، پس پیگیری درمان بیحوصلگی در آنها مهم است.
بیحوصلگی در بزرگسالان
اگر بیحوصلگی شما بر تواناییتان در انجام کارهای روزمره تأثیر میگذارد یا کیفیت زندگیتان را تحت تأثیر قرار میدهد، باید با پزشک خود درباره درمان بیحوصلگی صحبت کنید. اگر علائم زیر را تجربه میکنید، بیحوصلگی شما ممکن است به افسردگی مربوط باشد:
– احساس ناامیدی
– احساس غم و اندوه
– فرار از فرصتهای جذاب
– احساس گناه و عذاب وجدان
پزشک شما میتواند به شما کمک کند تا بین خستگی و افسردگی تفاوت قائل شوید و درمان مناسب بیحوصلگی را برای شما ارائه کند.
درمان بی حوصلگی ، کم حوصلگی و بی حالی
هیچ درمان پزشکی خاصی برای بیحوصلگی وجود ندارد، اما راهحلهای زیادی برای مقابله با آن وجود دارد. به عنوان مثال، میتوانید سرگرمیهای جدید یا فعالیتهای متنوعی را امتحان کنید.
عضویت در یک باشگاه میتواند راه خوبی برای کنار آمدن با کسالت باشد. گروههای سرگرمی یا ورزشی مکانهای عالی برای شروع هستند. همچنین میتوانید در یک گروه اجتماعی که فعالیتها و گردشها را سازماندهی میکند، عضو شوید.
اگر بیحوصلگی شما ناشی از مشکلات بزرگتری مثل افسردگی است، بهتر است به یک متخصص بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. صحبت با پزشک درباره احساساتتان میتواند به شما کمک کند تا نیازهایتان را بهتر درک کنید و از درمان مناسب بهرهمند شوید.
17 راهکار جهت بهبود و درمان بی حوصلگی
راهکارهایی برای درمان کمحوصلگی به این شکل هستند:
۱. یادآوری اهداف: به خود یادآوری کنید که چرا کاری را انجام میدهید. بیحوصلگی معمولاً به افکار فعلی ما مرتبط است. نوشتن یادداشتهایی روی یخچال یا مدیتیشن صبحگاهی میتواند کمک کند تا تصویر بزرگتر را ببینیم و از احساس بیحوصلگی دور شویم. بیبرنامهگی یکی از عوامل اصلی کمحوصلگی است، پس داشتن برنامه میتواند به درمان آن کمک کند.
۲. ایجاد روال: داشتن یک روال مشخص میتواند به ما احساس نظم و معنا بدهد. زندگی در لحظاتی که مشغول کارهای روزمره هستیم، معنادارتر میشود. از دست دادن روال میتواند بیحوصلگی را تشدید کند. با ایجاد روالهای جدید، میتوانید احساس معنیداری که باعث بیحوصلگی شما میشود را دوباره به دست آورید.
۳. با جریان زندگی پیش بروید: در روزهای طولانی و بیبرنامه، فهمیدن اینکه چه کاری باید انجام دهید میتواند دشوار باشد. اگر به استراحت نیاز دارید، خود را مجبور نکنید به ادامه کار بپردازید.
۴. انجام کارهای جدید: امتحان کردن کارهای جدید نه تنها به درمان بیحوصلگی کمک میکند، بلکه مهارتها و دانش جدیدی نیز به شما میدهد که در طولانیمدت میتواند خستگی را از بین ببرد. پس سعی کنید کارهای جدید را امتحان کنید و تجربههای جدیدی به دست آورید.
۵. ثبت زمانهای بیحوصلگی:زمانها و مکانهایی را که در آنها احساس بیحوصلگی میکنید یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند تا از شرایطی که باعث بیحوصلگیتان میشود دوری کنید یا برای آینده آماده باشید.
۶. تنوع در کارها: برای جالبتر کردن کارهای روزمره، به آنها یک عنصر منحصر به فرد اضافه کنید. مثلاً زمان انجام کارها را محدود کنید یا بازیهای سادهای طراحی کنید تا کارها برای شما سرگرمکنندهتر شوند. ایجاد چالش در کارها میتواند انگیزه شما را افزایش دهد.
۷. ترکیب کارها: تکرار میتواند باعث بیحوصلگی شود. به جای انجام مکرر کارها، سعی کنید چند کار را با هم ترکیب کنید و ترتیب آنها را تغییر دهید تا از یکنواختی خارج شوید.
۸. تنوع در فعالیتها: کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و در نقاط عطف پاداشهایی برای خود در نظر بگیرید. اوقات فراغت خود را با فعالیتهای جذاب و جدید پر کنید تا احساس تنوع و کاهش بیحوصلگی کنید.
راهکارهای بیشتر برای درمان بی حوصلگی:
۹. برنامهریزی فشرده: برنامههای خود را فشرده کنید. وقتی وقت زیادی برای انجام کارها دارید، ممکن است انرژی شما کاهش یابد و بیحوصلگی سراغتان بیاید. فشردهسازی برنامه میتواند به شما انگیزه دهد تا کارها را به موقع انجام دهید و حس مفید بودن را در شما تقویت کند.
۱۰. سفر کنید: گشت و گذار، پیادهروی و سفرهای کوتاه میتواند به درمان بیحوصلگی کمک کند. اگر نمیتوانید سفر دور بروید، با خانواده یا دوستان به گردش بروید و زمانهایی را خارج از خانه سپری کنید. فضای بسته خانه میتواند به بیحوصلگی دامن بزند.
۱۱. مطالعه کنید:خواندن کتاب یا داستان میتواند ذهن شما را گسترش دهد و تخیلتان را فعال کند. داستانهای هیجانانگیز میتوانند انرژی شما را افزایش دهند و به کاهش بیحوصلگی کمک کنند.
۱۲. ورزش کنید: ورزش کردن نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه به بهبود سلامت روان و نظم در زندگی نیز کمک میکند. ورزش انرژی شما را افزایش میدهد و میتواند به درمان بیحوصلگی کمک کند.
۱۳. خرید کنید:اگر امکانش را دارید، به خرید بروید. خرید وسایل جدید میتواند به شما انگیزه بدهد و احساس خوبی ایجاد کند. بهخصوص اگر چیزی را که مدتهاست میخواستید خریداری کنید.
۱۴. کار کنید: داشتن ایدههای جدید و تلاش برای رسیدن به اهداف میتواند بیحوصلگی را کاهش دهد. کسب درآمد و داشتن یک منبع درآمد شخصی میتواند انگیزه شما را افزایش دهد و احساس مفید بودن را در شما تقویت کند.
۱۵. فیلمهای باکیفیت تماشا کنید: تماشای فیلمهای خوب و هیجانانگیز میتواند به شما کمک کند انرژیتان را بازیابی کنید. بهتر است فیلمها جنبههای انگیزشی داشته باشند یا داستانهای جذابی را روایت کنند. از تماشای فیلمهای کسلکننده یا غمانگیز خودداری کنید، زیرا ممکن است بیحوصلگی شما را بدتر کنند.
بیحوصلگی نشانهای است که نشان میدهد ما به طور معناداری با دنیا در ارتباط نیستیم. وقتی بیحوصلگی به سراغمان میآید، به ما میگوید که باید کاری را که انجام میدهیم متوقف کنیم و یا آن را بهتر انجام دهیم، یا به دنبال کاری جدید برویم. حتی ممکن است با مشاغل و فعالیتهایی که به نظر معنادار میآیند نیز احساس بیحوصلگی کنیم.
تحقیقات نشان میدهند که فقط معنادار بودن یک فعالیت همیشه به معنی داشتن احساس خوب نسبت به آن نیست. بیحوصلگی گاهی اوقات زمانی رخ میدهد که افراد برای حفظ تمرکز با مشکل مواجه میشوند. برای درمان بیحوصلگی، لازم است که افراد مشکلاتی را که باعث این احساس شدهاند، شناسایی و حل کنند.
در این مطلب به راهکارهایی برای درمان بی حوصلگی اشاره کردیم. اگر احساس میکنید که بیحوصلگی در شما عمیق شده، بهتر است با مشاوره فردی درمان کنید. مشاوره به شما کمک میکند تا معنای زندگیتان را بیشتر درک کنید و انرژی از دست رفتهتان را دوباره به دست آورید. با تماس با دکتر خوب میتوانید از خدمات مشاوره بهرهمند شوید و زندگی با کیفیتتری برای خود بسازید.
