فهرست محتوا
همهی ما در زندگی، مواقعی رو میگذرانیم که حس فشارهای زیادی درون خودمون رو احساس میکنیم. این فشارها ممکنه باعث بشن که احساس اضطراب، نگرانی یا ترس کنیم. اگر این احساسات زیاد شده و به طور مداوم باشن، میتونن تأثیرات منفی بر روی زندگی روزمره و فعالیتهامون داشته باشن.
استرس و اضطراب دو مفهوم مهم در مسائل روانی هستن که ممکنه باهاشون آشنایی داشته باشین. استرس به معنی حس نگرانی یا فشار زیاده که از موقعیتها یا وضعیتهای مختلف به وجود میاد. اضطراب هم به احساسات نگرانی و ترس شدیدی که ممکنه به دلیل استرسهای زیاد بیاد، گفته میشه.
اگر احساس میکنید که استرس یا اضطراب شما از حد طبیعی بیشتر شده و به کمک نیاز دارید، میتونید به مشاور، روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. اونها میتونن بهتون در درک بهتر این احساسات کمک کنن و راهنمایی درمانی مناسب برای شما ارائه بدن.
در مقالهای که در حال خواندنش هستیم، به علائم استرسو راههای درمانش میپردازیم. همچنین، اهمیت داشتن ارتباط با مشاور یا روانشناس رو در جوامع و شرایط پیچیدهی امروزی بررسی میکنیم.
استرس
به واکنش طبیعی بدن نسبت به موقعیتها یا فشارهای مختلف گفته میشود. وقتی بدن ما با تغییرات یا فشارهای داخلی و خارجی مواجه میشود، واکنشهای خاصی را نشان میدهد تا تعادل را بازسازی کند که ممکن است خفیف و موقت باشد، مثلاً قبل از یک آزمون کوچک. این نوع استرس میتواند به افراد کمک کند تا بهتر عمل کنند.
اما استرس شدید و پایدار، که به طور مداوم فشارهای زیادی بر روی ذهن و بدن وارد میکند، میتواند تأثیرات منفی بر زندگی داشته باشد و حتی به بیماری منجر شود.
با مدیریت استرس و استفاده از راهکارهای مناسب، میتوان از تأثیرات منفی استرس جلوگیری کرد و به بهتر کردن کیفیت زندگی کمک کرد.
اضطراب
یک حالت شدید از هیجان است که معمولاً با ترس، دلهره و نگرانی همراه میشود. این حالت میتواند به دلیل مواجه شدن با وضعیتهای استرس زا یا تهدید آمیز رخ دهد، یا به صورت پافشاری و بدون دلیل خاصی اتفاق بیفتد. استرس یک احساس طبیعی است که تمام افراد در زندگی خود تجربه میکنند، مثلاً ممکن است قبل از یک امتحان یا مصاحبه کاری اضطراب داشته باشیم. این نوع اضطراب معمولاً کم و بعد از مدتی از بین میرود. اما اگر احساس پریشانی و تپش قلب دارید، ممکن است دچار استرس شده باشید.
اضطراب میتواند بر زندگی روزمره فرد تأثیرات زیادی بگذارد. این مشکل میتواند به مشکلاتی در کار، تحصیل، روابط و سایر جنبههای زندگی منجر شود. بنابراین، مهم است که این موضوع را جدی بگیرید و در صورت مشاهده هر یک از علائم اضطراب، به مشاوره اضطراب مراجعه کنید و از کمک یک فرد متخصص و حرفهای بهرهمند شوید.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اضطراب مواجه هستید، باید بدانید که تنها نیستید و میتوانید با کمکهای مختلفی این مشکل را مدیریت کنید. با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا بهترین درمان برای شما پیدا کنید.
واقعیت این است که وقتی اضطراب به شدت بیش از حد شود یا به صورت مداوم و بدون دلیل خاصی رخ دهد، ممکن است نشانه یک اختلال اضطرابی باشد.
اختلالات اضطرابی به عنوان یکی از پرشیوعترین مشکلات روانی شناخته میشوند و بر میلیونها نفر در سراسر جهان تأثیر میگذارند.
علائم استرس و اضطراب میتوانند علائمی در جسم یا رفتار باشند. برخی از این نشانهها شامل تپش قلب، تنفس سریع، تعریق، لرزش، سرگیجه و درد عضلانی هستند.
همچنین احساس ترس یا نگرانی غیرقابل کنترل، مشکل در تمرکز یا تفکر و مشکلات در خواب نیز از دیگر نشانههای رفتاری این اختلالات هستند.
اضطراب و استرس
استرس و اضطراب میتوانند هر دو به دلیل واکنشهای بدن یا ذهن شما به وقوع اتفاقات یا وضعیتهایی باشند که شما را نگران یا عصبی میکنند.
استرس نتیجهٔ واکنشهای فیزیکی یا ذهنی به چیزهایی است که ممکن است شما را نگران کنند، مثل یک موقعیت دشوار یا فشار کاری.
اضطراب همان حس نگرانی، ترس و دلهره است که ممکن است از استرس برخاسته باشد، اما ممکن است بدون دلیل خاصی هم رخ دهد.
این دو میتوانند علائمی را در بدن و ذهن شما ایجاد کنند که میتوانند شامل حالاتی مانند عصبانیت، مشکلات خواب، یا تمرکز نکردن باشند.این شامل:
سردرد
درد معده
ضربان قلب تند
تعریق
سرگیجه
تنش عضلانی
تنفس سریع و پی در پی
وحشت
عصبی بودن
عدم تمرکز
خشم غیرمنطقی یا تحریکپذیری
بیقراری
بیخوابی
استرس و اضطراب نه همیشه چیزهای بدی نیستند. در واقع، آنها میتوانند انگیزهای برای پیشرفت و مواجهه با چالشها در زندگی شما باشند.
اما استرس و اضطراب اگر شدید و به مدت زمان طولانی باشند، میتوانند به زندگی روزمره شما آسیب بزنند. به همین دلیل، مهم است که برای درمان و مدیریت آنها به مشاوره و کمک از متخصصان مغز و اعصاب و روانشناسان مراجعه کنید.
اگر افسردگی و اضطراب برای مدت زمان طولانی درمان نشوند، ممکن است به عوارض جسمی مزمن مانند بیماری قلبی منجر شوند.
استرس خوشایند!
گاهی وقتها یک رویداد اولیه ممکن است باعث استرس و فشار ذهنی شود، اما با گذشت زمان این تجربه میتواند به یک تجربه لذتبخش و هیجانانگیز تبدیل شود.
برای مثال، وقتی که شخص برای اولین بار با چتر از هوا پریده و تجربهای پر از استرس و دشواری را تجربه میکند، اما در دفعات بعدی، این تجربه میتواند برایش هیجانانگیز و لذتبخش باشد.
بنابراین، استرس به زندگی ما انگیزه میدهد، زیرا باعث میشود زندگی ما پر از حرکت و هیجان باشد و در مواجهه با خطرات نیز ممکن است به ما کمک کند تا بهتر واکنش نشان دهیم.
استرس با جسم ما چه می کند؟
استرس اگر بیش از حد یا به طولانی مدت باشد، میتواند به انواع مختلفی از بیماریهای جسمی و روانی منجر شود.
زمانی که بدن ما تحت استرس قرار میگیرد، هورمونی به نام کورتیزول به صورت بیش از حد ترشح میشود. این ترشح طولانی مدت و بیش از حد کورتیزول، میتواند عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی ما داشته باشد.
یکی از عوارض واضح آن، اختلالات در ریتم ضربان قلب، گرفتگی عروق قلبی، فشار خون بالا و حتی سکته قلبی است.
زمانی که زیر استرس قرار میگیریم، رگهایی که به اندامهای درونی مان خون میرسانند، تنگ تر میشوند؛ به همین دلیل خون بیشتری به عضلات تنه و دست و پا ما جریان پیدا میکند.
به این ترتیب، قلب ما برای پمپ کردن خون سختتر کار میکند و این ممکن است باعث افزایش فشار خون شود. اگر این فرآیند به طولانی مدت ادامه داشته باشد، میتواند منجر به بیماریهای قلبی شود.
استرس بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد؟
استرس میتواند به بدن آسیب بزند و سیستم ایمنی را ضعیف کند، همچنین خطر ابتلا به بیماریهای عفونی را افزایش میدهد.
بخشهای مختلفی از بدن در مقابل استرس آسیبپذیر هستند، به عنوان مثال، سیستم گوارشی. استرس میتواند باعث افزایش اسید معده شما شود و باعث سوزش و درد شکمی شود. همچنین میتواند زخمهای معده و اثنی عشر را تشدید کند.
زمانی که تحت استرس قرار میگیرید، کبد شما اضافی قند خون تولید میکند تا بدن انرژی بیشتری برای مقابله با استرس داشته باشد. اگر این وضعیت به طولانی مدت ادامه داشته باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع دو نیز افزایش مییابد.
تحقیقات جدید نشان میدهند که استرس میتواند بر روی خطر ابتلا به سرطان، چاقی و افزایش وزن تأثیرگذار باشد.
استرس با روان ما چه می کند؟
وقتی استرس میگیریم، هزینهای نه تنها برای بدنمان بلکه برای ذهنمان نیز داریم.
اصولاً استرس نقش مهمی در شروع و شدت بیماریهای روانی بسیاری دارد. استرس در دوران کودکی، در مقابل وقایع ترسناک و غیرمعمول، و همچنین استرس مداوم در برابر اتفاقات کوچکتر، هر کدام میتوانند بر اختلالات خاصی تأثیر بگذارند.
استرس ممکن است باعث بیخوابی در شب، فکرهای منفی و احساسات ناامیدی، و نیز تمایل به مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل شود.
زمانی که مغز دچار استرس میشود، در لحظاتی که باید استراحت کند، همچنان فعالیت زیادی دارد. این باعث میشود که شخص نتواند به راحتی به خواب برود و خواب کافی نداشته باشد.
همچنین استرس بر روی عملکرد مغز بخصوص حافظه تاثیر منفی دارد.
احتمالاً هنگامی که در حال مطالعه هستید و درگیر استرس هستید، احساس کردهاید که تمرکزتان کم شده است.
علاوه بر تأثیر هورمونهای استرس بر اشتها، بعد از تجربه استرس، بسیاری از افراد پاسخهایی نظیر پرخوری به محیط میدهند و به دنبال آن آرامش روحی میجویند.
یکی از اختلالات روانی که پس از تجربه شدید استرس رخ میدهد، اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD است. این اختلال معمولاً پس از تجربه وقایع غیرمعمول و پرتنش مثل زلزله یا سوء استفاده جنسی رخ میدهد.
جالب است بدانید که یکی از تأثیرات استرس و فشار روانی، به ویژه در استرسهای طولانی مدت، احساساتی نظیر خشم، ناامیدی و افسردگی است.
انواع اختلالات اضطرابی
انواع مختلف اختلال اضطرابی در افراد دیده میشود، که عبارتند از:
اختلال اضطراب فراگیر:
اگر شما به طور مداوم نگران مسائل مختلف هستید و این نگرانی با گرفتگی عضلات یا نشانههای دیگری در بدنتان همراه است، ممکن است این علائم به یک اختلال اضطراب فراگیر اشاره داشته باشند. به عبارت دیگر، این نگرانیها به گونهای عادت شدهاند که به صورت مداوم در ذهن شما حضور دارند.
اختلال پانیک (اختلال هراس):
در اختلال پانیک، شما با حملات ناگهانی و غیرمنتظرهای از ترس شدید یا هول روبرو میشوید. این حملات ممکن است با احساس شدید مرگ قریبالوقوع همراه باشند و شما ممکن است نگران شوید که در وضعیتی قرار بگیرید که این حملات دوباره تکرار شوند.
ویژگی اصلی این اختلال این است که در ابتدا ممکن است فکر کنید این حالات به علت یک مشکل فیزیکی رخ میدهند، در حالی که واقعاً مربوط به مشکلات روانی است.
فوبیا (هراس):
فوبیا به معنای داشتن ترس شدید و نامتعادل از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص است. به طور مثال، اگر شما از ارتفاعات یا حشرات به شدت میترسید و این ترس شما را از انجام فعالیتهای روزمره باز میدارد، ممکن است دچار فوبیا باشید.
آگورافوبیا:
آگورافوبیا به ترس شدید از بیرون رفتن از خانه، ورود به فضاهای باز و یا حضور در مکانهای ناآشنا گفته میشود. افرادی که این نوع از فوبیا را تجربه میکنند، ممکن است از خانه خارج نشوند یا از سفر به مکانهای جدید منصرف شوند به دلیل ترس و وحشت شدید.
اختلال اضطراب اجتماعی:
در این اختلال، فرد در موقعیتهای اجتماعی احساس اضطراب و نگرانی میکند. او از اینکه توسط دیگران مورد ارزیابی و قضاوت منفی قرار بگیرد میترسد. به عنوان مثال، حضور در جمع بزرگ، صحبت کردن در جلسات، یا حتی حضور در مکانهای عمومی میتواند برای فرد مبتلا به این اختلال بسیار ناراحتکننده و ناخوشایند باشد.
وسواس فکری (OCD):
وسواس فکری به معنای داشتن افکار غیرمنطقی و تکراری است که باعث میشود شما به رفتارهای خاص و تکراری بپردازید. به عنوان مثال، افراد ممکن است به طور مکرر و ناخودآگاه فکر کنند که باید همه چیز را چک کنند یا به طور مکرر شستشوی دستان انجام دهند.
اختلال اضطراب جدایی:
در اختلال اضطراب جدایی، شخص دچار ترس و نگرانی شدیدی میشود که از دوری از خانه یا عزیزان خود میترسد. این احساس میتواند به گونهای شدید باشد که شخص نتواند از خانه خود بیرون بیاید یا حتی به صورت مستمر به دیگران وصل باشد.
اختلال اضطراب بیماری:
در اختلال اضطراب بیماری، فرد به شدت نگران بهداشت خود میشود و احساس میکند که ممکن است به بیماری خطرناکی مبتلا شود، حتی در صورتی که این بیماری وجود نداشته باشد. این اضطراب میتواند به طور مداوم و مزمن باشد و زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):
PTSD یک اختلال است که پس از تجربهی یک رویداد ترسناک و خطرناک، مانند حادثه، جنگ یا تجربههای وحشتناک، بروز میکند. فرد ممکن است به طور مکرر با خاطرات این رویداد روبرو شود و احساسات شدیدی از ترس و استرس را تجربه کند.
لالی انتخابی:
لالی انتخابی به معنای امتناع از صحبت کردن در موقعیتهای خاص است، مثلاً در جمعیت یا در موقعیتهای اجتماعی. افراد ممکن است به دلایلی مانند ترس از قضاوت دیگران یا احساس ناامنی، از صحبت کردن در این موقعیتها خودداری کنند.
اختلال وسواس جبری:
در اختلال وسواس جبری، فرد دچار افکار یا تصورات ترسناک و مکرر میشود که به نظرشان غیرمنطقی میآید. به عنوان مثال، فرد ممکن است به طور مکرر وارد شود که باید یک عملی را تکرار کند، مثلاً خاموش کردن بخاری یا چیدن اشیاء به شکل خاص.
مدیریت استرس و اضطراب
اگرچه استرس و اضطراب امروزه برای بسیاری از افراد جزئی از زندگی شدهاند، اما با تغییر در شیوه زندگی و استفاده از روشهای مدیریت استرس، میتوان زندگی شادتر و سالمتری را تجربه کرد.
تغییر در شیوه زندگی میتواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیکها میتوانند به عنوان بخشی از درمانهای پزشکی و با توصیه متخصصان مربوطه برای کاهش اضطراب استفاده شوند.از راهکارهای موثر در این زمینه میتوان موارد زیر را ذکر کرد:
- بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
- تکنیکهای ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را فرابگیرید
- ورزش کنید
- زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید
- از مکملهای دارویی استفاده کنید
- میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید
- درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید
- تنفس عمیق را از یاد نبرید
- با درمانگر خود در ارتباط باشید
- “نه” گفتن را تمرین کنید و برای تواناییها خود حد و مرزی قائل شوید
- تغذیه سالم و خواب کافی را از زندگی خود حذف نکنید
- با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید
- زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید
- برنامهریزی و الویتبندی را وارد زندگی روزمره خود کنید
راهکارهای درمان اضطراب
درمان اختلالات مرتبط با اضطراب بستگی به شدت و علل این اضطراب دارد. بسیاری از افراد میتوانند با یادگیری مهارتها و استفاده از ابزارهایی که توسط یک روان درمانگر ارائه میشود، از احساسات اضطرابی خود رها شوند.
اما اگر شدت اضطراب زیاد باشد و به حدی برسد که فرد نتواند حضور در جلسات روان درمانی را تحمل کند، لازم است به درمانهای نخصصی روانپزشکی مراجعه کند تا بهبودی را تجربه کند.
در ادامه به توضیح مختصر چند روش که در جلسات روان درمانی برای درمان اضطراب به کار میرود، میپردازیم :
درمان شناختی رفتاری (CBT):
در این نوع درمان، تأثیر اعمال و نحوه فکر کردن ما بر احساساتمان بررسی میشود. این روش به شناسایی الگوهای رفتاری و فکری که باعث اضطراب میشود یا مانع بهبود آن میشود، میپردازد. سپس با کمک به فرد، به جای این الگوها، الگوهای جدیدی را که به مقابله با اضطراب کمک میکنند، معرفی و تقویت میکند.
رفتار درمانی:
در این روش، تلاش برای تغییر نگرش انجام نمیشود. به جای آن، با استفاده از فعالیتهایی که فرد لذت میبرد و احساس رضایت به وجود میآید، به درمان اضطراب پرداخته میشود.
درمان اضطراب به دو روش اصلی انجام میشود:
- مواجهسازی و حساسیتزدایی سیستماتیک:
در این روش، شما به تدریج و در معرض موقعیتهایی قرار میگیرید که اضطراب برایتان ایجاد میکنند. این کار به شما کمک میکند تا با احساسات ترس خود آشنا شوید و یاد بگیرید آنها را مدیریت کنید. - دارو درمانی:
اگر اضطراب شما شدید باشد و به تشخیص یک پزشک، ممکن است از داروهایی استفاده کنید که به بهبود وضعیت شما کمک میکنند. این داروها معمولاً شامل مهارکنندههای بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) مثل سرترالین و پاروکستین میشوند. گاهی اوقات پزشکان ممکن است از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپینها) مانند دیازپام و لورازپام استفاده کنند، اما این داروها به دلیل خطر وابستگی، معمولاً به صورت کوتاه مدت تجویز میشوند.
در هر صورت، توصیه میشود که برای درمان اضطراب و بهبود عوارض آن، از یک روان درمانگر حرفهای کمک بگیرید. در بعضی موارد، افرادی که اضطراب خفیف دارند ممکن است تصمیم بگیرند با این شرایط زندگی کنند و به دنبال درمان خاصی نباشند.
در مشاوره استرس چه مباحثی مطرح میشود
در مشاوره استرس، مشاور با گوش دادن به شما و درک مسائلی که دارید، سعی میکند علل استرس شما را شناسایی کند. سپس با شما همکاری میکند تا راهحلهایی مناسب برای مدیریت استرس پیدا کنید. به عنوان مثال، مشاور ممکن است با شما به تمرینات تنفسی، تکنیکهای ذهنآگاهی و تحرکات بدنی کمک کند تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید.
همچنین، در مشاوره استرس، مشاور با شما به بررسی رفتارهایتان در مواجهه با استرس کمک میکند و راهکارهایی برای تغییر رفتارهای ناسازگار ارائه میدهد. مشاوره استرس همچنین میتواند به شما کمک کند تا با افزایش آگاهی خود درباره خودتان و محیط اطراف، بهترین تصمیمات را در مواجهه با استرس بگیرید.
در کل، مشاوره استرس یک راهکار کارآمد برای مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی است. اگر با مشکلات استرسی روبرو هستید و نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، توصیه میشود که با یک مشاور روانشناس مشورت کنید و راهکارهایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.
مزایای مشاوره گرفتن برای استرس
مشاوره استرس دارای مزایای زیادی است که میتواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. به طور کلی، مزایای مشاوره استرس عبارتند از:
- شناسایی علل استرس: مشاور با گفتگو با شما و بررسی مسائل مختلف زندگیتان، به شناسایی دقیق علل استرس شما میپردازد و به دنبال راهحلهای مناسب برای آنها میگردد.
- مدیریت استرس: با استفاده از تمرینات تنفسی، تحرکات بدنی، تکنیکهای ذهنآگاهی و مهارتهای مدیریت استرس که از طریق مشاوره دریافت میکنید، میتوانید استرس خود را کاهش دهید و بهبود بخشید.
- تغییر رفتار: مشاور میتواند به شما کمک کند تا رفتارهای نادرستی که ممکن است باعث افزایش استرس شما شود را شناسایی کنید و با تغییر آنها، به مدیریت بهتر استرس دست پیدا کنید.
- بهبود کیفیت زندگی: با کاهش استرس و بهبود روحیه، کیفیت زندگی شما به طور کلی بهبود مییابد و شما قادر خواهید بود در مواجهه با مسائل زندگی بهترین تصمیمات را بگیرید.
بنابراین، اگر با مشکلات استرسی مواجه هستید و نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، توصیه میشود که با یک مشاور روانشناس مشورت کنید تا به شما در مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
ارتقای آگاهی
مشاوره استرس میتواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که چگونه با استرسها و مشکلات زندگیتان برخورد کنید. با این کمک میتوانید سطح آگاهی خود را درباره خودتان و محیط اطرافتان ارتقا دهید. این کار باعث بهبود روابط شما با دیگران و افزایش عملکرد شما در محیط کاری میشود.
در کل، مشاوره استرس یکی از بهترین راهها برای مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی است. با این روش، میتوانید بهترین راهحلها را برای مواجهه با مسائل و چالشهای زندگی پیدا کنید و به شکل مؤثری با آنها برخورد کنید.
روش تشخیص در مشاوره استرس
در مورد تاثیر تیپ شخصیتی بر استرس، همه افراد واکنش یکسانی به استرس ندارند. هر فرد بر اساس تیپ شخصیتی خود، به شیوهای متفاوت به استرس واکنش نشان میدهد.
تیپ شخصیت B: افرادی که تیپ شخصیت B دارند، معمولاً خلق و خویی آرامتر دارند. آنها از رقابت با دیگران خودداری میکنند و بیشتر در آرامش کارها را انجام میدهند. آنها تمایل دارند به زندگی لذت ببرند و از موقعیتها و تجربیات لذت ببرند.
تیپ شخصیت A: افراد با تیپ شخصیت A، به نوعی حساستر به استرس و فشار هستند. آنها عجول و ناشکیبا هستند و تحمل بینظمی و وقتنشناسی برایشان سخت است. آنها به طور معمول در رقابت با دیگران هستند و برای انجام کارها تلاش زیادی میکنند، که این ممکن است به آنها منجر به استرس و فشار شود.
به طور کلی، تیپ شخصیتی هر فرد تأثیر زیادی بر نحوه مدیریت واکنش به استرس دارد. در مشاوره استرس، شناخت تیپ شخصیتی فرد میتواند به شناخت بهتر از علتها و مدیریت بهتر استرس کمک کند.
آیا برای استرس حتما به مشاور نیاز داریم
بله، برای کاهش اضطراب، شما نیازی به مشاور حرفهای ندارید و میتوانید خودتان برخی روشها را امتحان کنید. اما مشاوره استرس میتواند به شما کمک کند تا در مدت کوتاهی بهبود کیفیت زندگی خود را دست یابیم. برخی افراد ممکن است با اضطراب به حدی شدید مواجه شوند که نتوانند آن را به تنهایی کنترل کنند و نیاز به کمک مشاور حرفهای داشته باشند تا از اضطراب خود رهایی یابند.
همچنین برای افرادی که با بیماریهای مزمن مانند بیماری عروق کرونر، دیابت، بیماریهای قلبی و غیره مبتلا هستند، مشاوره استرس بسیار حیاتی است. این افراد به دلیل بیماریهایشان باید به تنش و استرس کمتری تحمل کنند و در اینجا مشاوره استرس میتواند به آنها کمک کند تا با بیماریهای خود به بهترین شکل ممکن مواجهه کنند.
به طور کلی، مشاوره استرس یک راه حل مفید و موثر برای کاهش استرس است. اما شما همچنین میتوانید با امتحان روشهای مختلف، بهبود کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
اضطراب میتواند برای ما اثرات نامطلوبی ایجاد کند. برخی از این اثرات عبارتند از:
استرس میتواند به مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، نگرانی و مشکلات دیگر منجر شود. این احساسات ممکن است طی زمان به شدت افزایش یابند و بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارند.
اضطراب همچنین میتواند به مشکلات فیزیکی منجر شود. این شامل بروز بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سردرد، مشکلات گوارشی، ضعف عضلانی و سایر مشکلات جسمانی میشود. به عبارت دیگر، استرس میتواند بر سلامتی جسمی شما تأثیر منفی بگذارد و نیازمند مدیریت و کنترل آن است.
استرس میتواند باعث مشکلات رفتاری شود، مانند اینکه ما بیش از حد به فعالیتهایی بپردازیم که نیازمند آن نیستیم، خودمان را در معرض خطر قرار دهیم، مصرف الکل و مواد مخدر را افزایش دهیم و روابطمان با دیگران را به خطر بیاندازیم.
همچنین، اضطراب میتواند باعث مشکلات اجتماعی شود، مانند احساس ناامنی در روابط اجتماعی، به خطر انداختن روابطمان، و تأثیر منفی بر فرصتهای اجتماعی و شغلی ما بگذارد.
بنابراین، به دلیل تأثیرات منفی استرس بر زندگی ما، میبایست از راههای مختلفی برای کاهش آن استفاده کنیم. مانند مشاوره استرس، تمرینات تنفسی، مدیریت زمان و تکنیکهای آرامشی.
راهکار مقابله با اضطراب و فشار عصبی
از نظر مشاوره اضطراب مهم ترین راهکارهای مقابله با استرس و فشار عصبی شامل موارد زیر است:
تمرین روزانه
تمرین روزانه آرامش و مدیتیشن برای کاهش اضطراب و حتی کنترل فشار خون شما بسیار موثر است.
سعی کنید به صورت منظم، شب ها قبل از خواب و در طول روز این تمرینات را انجام دهید و به نوعی آنها را به عادت خود تبدیل کنید.
تمرین آرامش عضلانی شامل سفت و شل کردن منظم عضلات مختلف بدن همراه با تمرکز و آگاهی ذهنی میشود.
سعی کنید در هنگام تمرین به نحوه تنفس خود دقت کنید؛ نفس کشیدن عمیق میتواند در شرایط پر استرس به شما کمک زیادی کند، حتی بیشتر از آنچه که فکر میکنید.
این تمرینات میتوانند به شما کمک کنند تا با زندگی پر استرس روزمره خود بهتر مقابله کنید و احساس آرامش و تعادل را تجربه کنید.
خواب کافی و راحت داشته باشید
اگر به مشکل خوابیدن دچار هستید، میتوانید با تمرین تنفس عمیق و آرامش عضلانی عضلات خود را رها کنید تا بهتر بخوابید.
ورزش کنید
ورزشهایی مثل هوازی، ایروبیک، یوگا و دیگر ورزشها میتوانند به شما کمک کنند تا تنش و اضطراب خود را کاهش دهید. ورزش کردن تنها برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام نیست، بلکه نقش مهمی در بهبود سلامت روانی و به ویژه کاهش اضطراب و فشار عصبی دارد.
روشهای کمک کننده ثانویه مشاوره استرس
در شرایط پر اضطراب، میتوانید با نظارت بر افکار خود و تمرکز بر جنبههای مثبت، استرس خود را کاهش دهید. همچنین استفاده از گیاهان دارویی مانند سنبل الطیب و گل گاو زبان به شما کمک میکند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خندیدن، اشتراک لحظات خوب با خانواده و دوستان، و نوشتن افکار و احساسات شما نیز میتواند در کاهش اضطراب موثر باشد.
اضطراب واکنش طبیعیای است که ما در برابر وقایع ناخوشایند نشان میدهیم تا بهتر بتوانیم با آنها برخورد کنیم. این واکنش ممکن است در شرایطی که تحمل تنش زیاد داریم، به ما کمک کند. اما استرس اگر به طولانی مدت ادامه یابد، ممکن است منجر به مشکلات فیزیکی، روانی و اجتماعی شود.
در این حالت، مشاوره اضطراب میتواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی ما باشد. همچنین تمرینات تنفسی، روشهای مدیریت زمان و تکنیکهای آرامشی نیز میتوانند به ما کمک کنند تا استرس را کاهش دهیم.
بنابراین، برای بهتر شدن شرایط زندگی خود، حتی در مواجهه با تنشهای زیاد، نیاز است که به کاهش اضطراب توجه کنیم و از راهکارهای مختلف برای مدیریت آن استفاده کنیم.
