تحلیل نشانه‌های افسردگی شدید در زنان

زمان مطالعه: 8 دقیقه

خانم‌ها به دلایل روحی و اجتماعی حساس‌تر هستند، بنابراین خطر ابتلا به افسردگی در آنها معمولاً بیشتر از آقایان است. آمار نشان می‌دهد که زنان ایرانی سه تا چهار برابر بیشتر از معدل عمومی به افسردگی دچار می‌شوند.

شناخت علائم افسردگی در زنان می‌تواند کمک کند تا از بروز بیماری‌های روحی جلوگیری شود. در این مطلب به بررسی اصلی‌ترین علائم افسردگی در زنان پرداخته می‌شود.

برای درمان افسردگی می‌توانید به صفحه مربوطه مراجعه کنید و برای سنجش خودتان، تست رایگان انجام دهید.

بسیاری از خانم‌ها ممکن است تمایل کمتری به شناخت اختلالات روانی داشته باشند، اما آگاهی از نشانه‌ها و فرآیند درمان می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی روحی آنها داشته باشد.

افسردگی بالینی یک نوع اختلال روانی است که باعث می‌شود فرد احساس غم و اندوه، بی‌تفاوتی، ناامیدی و بی‌ارزشی در زندگی خود داشته باشد.

علائم افسردگی در زنان چیست؟

شناخت علائم افسردگی در زنان به شما کمک می‌کند تا در صورت بروز هر گونه مشکل در مراحل اولیه آن، به دنبال راه‌حل باشید. در ادامه لیستی از علائم افسردگی در زنان آورده شده است. اگر یک یا چند علامت از این‌ها را تجربه می‌کنید، ممکن است نیاز باشد که به یک متخصص مشاوره روانی مراجعه کنید تا وضعیت شما مورد ارزیابی قرار گیرد:

۱. احساس غم و اندوه مداوم
۲. بی‌تفاوتی و کم‌انگیزگی به فعالیت‌های روزمره
۳. احساس ناامیدی و عدم ارزشیابی خود
۴. خواب درخواستی بیش از حد یا کم‌تر از حد
۵. افزایش یا کاهش وزن بدون دلیل آشکار
۶. اضطراب و خستگی مداوم
۷. افکار منفی و احساس گناه و خطا

بررسی مهم ترین نشانه های افسردگی شدید در زنان

افسردگی یک حالت خلقی است که شامل بی‌حوصلگی، گریز از فعالیت‌ها، بی‌علاقگی و بی‌میلی می‌شود. اگر این حالت به طور جدی در نظر گرفته نشود، می‌تواند بر روی افکار، رفتار، احساسات، خوشی و تندرستی فرد تأثیرات بسیار زیادی بگذارد و زندگی او را مختل کند.

افسردگی ممکن است باعث ایجاد ناراحتی، اضطراب، احساس پوچی و ناامیدی، درماندگی، احساس بی‌ارزشی، شرمساری و بی‌قراری شود.

نشانه‌های افسردگی در زنان و افراد دیگر ممکن است به شکل‌ها و شدت‌های مختلف ظاهر شود. افسردگی می‌تواند به صورت چندگانه و متنوع باشد.

هر فردی می‌تواند در هر سنی به این حالت دچار شود، اما بر اساس تحقیقات اخیر، احتمال بروز نشانه‌های شدید افسردگی در زنان تقریباً دو برابر مردان است.

علت اصلی آن این است که زنان دارای هوش هیجانی و اجتماعی بیشتری نسبت به مردان هستند. آن‌ها احساسات خود را بیشتر بیان می‌کنند و به سرعت‌تر به مشکلات روحی و روانی پی برده و آن‌ها را حل می‌کنند.

از طرف دیگر، تغییرات در خلقیات و احساسات، همزمان با تغییرات طبیعی هورمونی، باعث تشدید احساسات منفی می‌شود. به همین دلیل، زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند.

20 مورد از نشانه های افسردگی شدید در زنان

1.استرس، نگرانی و اضطراب بیش از حد
2.تغییر خلق ‌و خو، گریه بی دلیل و خنده کمتر
3.خود انتقادی بیش از اندازه و پایین آمدن اعتماد به ‌نفس
4.افزایش یا کاهش اشتها
5.بی میلی نسبت به علایق و سرگرمی های مورد علاقه
6.عدم تمرکز در طولانی مدت
7.ایجاد اختلال در خواب به خصوص خواب شبانه
8.عصبانیت و خشم همیشگی
9.نداشتن انگیزه و امید به آینده
10.خود آزاری و تفکر درباره مرگ یا خودکشی
11.احساس خستگی
12.کند شدن عملکرد فیزیکی
13.حساس و نا آرام شدن
14.احساس پوچی
15.ناراحتی و گوشه‌ گیری
16.احساس گناه و بی‌ ارزشی
17.بدبینی نسبت به اکثر مسائل
18.اقدام به خودکشی
19.افزایش و کاهش وزن
20.کاهش سطح میل جنسی

بروز نشانه های افسردگی شدید در زنان ناشی از چیست؟

عوامل بسیاری نقش دارند در ایجاد نشانه‌های افسردگی شدید در زنان. از جمله این عوامل می‌توان به تأثیرات هورمونی، شرایط محیطی، عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی، و مشکلات روانی اشاره کرد.

عوامل ژنتیکی

گاهی افرادی که در خانواده شان افسردگی وجود داشته باشد، احتمال بیشتری برای ابتلا به این بیماری دارند. اما باید به این نکته توجه داشت که این امر قطعی نیست، یعنی اگر یکی از اعضای خانواده شما افسردگی داشته باشد، شما هم به طور ضروری درگیر این بیماری نمی‌شوید.

عوامل هورمونی

با کمک پزشکان و آزمایش MRI، می‌توان مغز فرد مبتلا به افسردگی را از مغز فرد سالم تشخیص داد. در این حالت، بخشی از مغز به نام لیمبیک که وظیفه تنظیم خلق و خو، خواب، اشتها، فکر و رفتار را دارد، به درستی کار نمی‌کند.

این مشکل می‌تواند باعث اختلال در انتقال دهنده‌های عصبی شود که مسئول برقراری ارتباطات در مغز هستند.

عوامل محیطی استرس زا

اضطراب و نشانه‌های افسردگی شدید ممکن است به دلیل دغدغه‌های زیاد، مسئولیت‌های فراوان، مراقبت از فرزندان، امور خانه داری و تجربه رویدادهای تلخ مانند از دست دادن افراد مهم، مشکلات مالی و اقتصادی در زنان ایجاد شود.

قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا، به طور خواسته یا ناخواسته، می‌تواند باعث ایجاد این اضطراب و نشانه‌های افسردگی شدید در زنان شود.

افسردگی شدید در بارداری

تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌توانند تغییراتی در خلق و خو زنان ایجاد کنند. اما افسردگی حاد معمولاً بعد از بارداری آغاز می‌شود و اگر به موقع تشخیص داده و درمان نشود، ممکن است به یک اختلال روانی جدی تبدیل شود.

اتفاقاتی که در طول بارداری و پس از زایمان رخ می‌دهند، می‌توانند نقش مهمی در ابتلا یا عدم ابتلا به افسردگی ایفا کنند.

آزار جنسی یا جسمی

واقعیت تلخ این است که بیشتر زنان در جامعه به آزار جنسی و جسمی معرض می‌شوند. زنانی که در دوران کودکی یا بزرگسالی آزار دیده‌اند، احتمال بیشتری دارند که در مراحل مختلف زندگی‌شان با افسردگی مواجه شوند، نسبت به کسانی که آزار ندیده‌اند.

جالب است بدانید که نشانه های افسردگی شدید در زنان گاهی با علائم و عوارض جسمانی نیز همراه همراه می شود، علائمی همچون:

• سر دردهای بدون دلیل
• اختلال در دفع و مشکل در عملکرد دستگاه گوارشی
• معده درد
• پایین آمدن آستانه تحمل درد
• احساس کرختی در عضلات
• اختلالات بینایی و کاهش دید

افسردگی پس از زایمان چیست؟

بعضی زنان در طول بارداری یا پس از زایمان احساس افسردگی می‌کنند. در این دوره، هورمون‌های بدنشان به شدت تغییر می‌کنند که می‌تواند زمینه‌ای برای افسردگی فراهم کند.

علائم افسردگی پس از زایمان عبارتند از:

۱. افکار منفی
۲. احساس ناامیدی و اراده‌ی ضعیف به زندگی
۳. اختلال در خواب
۴. فکر به خودکشی یا عدم ارزشیابی خود

مواردی که در طول بارداری یا پس از زایمان رخ می‌دهند می‌توانند نقش مهمی در بروز یا عدم بروز افسردگی داشته باشند. به عنوان مثال، سقط جنین، مشکلات رابطه با همسر، و احساس عدم حمایت از خانواده و دوستان می‌توانند باعث تشدید این وضعیت‌های روانی شوند.

افسردگی یائسگی چیست؟

با ورود به دوران یائسگی، در بدن زنان تغییراتی در سطح هورمون‌ها رخ می‌دهد که می‌تواند باعث احساس افسردگی شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند توسط مسائل مختلف تشدید شوند.

به عنوان مثال، مشکلات در رابطه با همسر، فشارهای مالی یا استرس‌های کاری و خانگی می‌توانند علائم افسردگی را بیشتر کنند.

افسردگی پیش از قاعدگی چیست؟

دقیقاً علت افسردگی پیش از قاعدگی هنوز مشخص نشده است. به نظر می‌رسد که تغییرات در سطح هورمون‌ها می‌توانند باعث تغییر در مواد شیمیایی مغزی مانند سروتونین شده و این می‌تواند به حالات روحی افراد تأثیر بگذارد.

علائم افسردگی پیش از قاعدگی معمولاً موقتی هستند. در این دوره، زنان ممکن است علائم فیزیکی مانند احساس پف کردگی، سردرد، درد کمر، حساسیت در پستان‌ها و درد شکم را تجربه کنند.

این علائم معمولاً همراه با اضطراب و افسردگی هستند که به آن سندروم PMS یا “سندروم پیش از قاعدگی” می‌گویند.

روش ‌های پیشگیری از ایجاد نشانه های افسردگی شدید در زنان

هرچند افسردگی در زنان ممکن است به دلایل مختلفی که به آن‌ها اشاره کردیم، ایجاد شود، اما راه‌کارهایی نیز برای جلوگیری از بروز یا تشدید آن وجود دارد.

کمک گرفتن از خانواده و دوستان

برای حس بهتر و رضایت بیشتر از خود، نیازمند به وقت و تلاش کافی هستیم. برای این منظور، می‌توانیم تصمیم‌های مثبت بگیریم و در انجام آن‌ها از کمک دیگران استفاده کنیم.

داشتن افراد مهم زندگیمان و همراهی آن‌ها نیز می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش استرس داشته باشد و بهبود حال ما را فراهم آورد.

سالم تر زندگی کنید

برای جلوگیری از بروز نشانه‌های افسردگی شدید در زنان، بهتر است به سلامت خود بیشتر اهمیت دهیم و تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنیم و به آن‌ها پایبند باشیم.

به عنوان مثال، می‌توانیم رژیم غذایی خود را تغییر دهیم، خواب منظم و به موقع داشته باشیم، و فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در فضای باز و انجام مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش بخش را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم.

این کارها می‌توانند در بهبود وضعیت روحی و جسمی ما بسیار موثر باشند.

همچنین، استفاده از ماه‌های گرم به ما اجازه می‌دهد تا از فعالیت‌هایی لذت بخش در فضای باز بهره مند شویم. به عنوان مثال، می‌توانیم برنامه‌ای مانند سفر به کمپینگ با دوستان خود داشته باشیم.

این تجربه نشان می‌دهد که قرار گرفتن در طبیعت چقدر برای سلامتی ما مفید است و احساس خوبی به ما می‌دهد.

ورزش کنید

ورزش به عنوان یکی از قدرتمندترین راهکارها برای جلوگیری از بروز نشانه‌های افسردگی شدید در زنان و دیگر افراد می‌تواند بسیار موثر باشد.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم به طور قابل توجهی می‌تواند در کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی تأثیرگذار باشد، حتی بیشتر از داروهای ضد افسردگی.

ورزش به معنای انجام فعالیت‌های جسمانی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و تمرینات ورزشی است. این فعالیت‌ها باعث ترشح هورمون‌های خوش‌خیمی می‌شوند که بهبود وضعیت روحی و جسمی را تقویت می‌کنند.

به طور کلی، ورزش کمک می‌کند که احساس خوبی داشته باشیم و انرژی بیشتری به دست آوریم.

بنابراین، انجام ورزش به طور منظم می‌تواند به شما کمک کند که از احساس خستگی کمتری رنج ببرید و انرژی بیشتری بدست آورید، به طوری که تأثیر آن می‌تواند بیشتر از داروهای ضد افسردگی باشد.

آفتاب بگیرید

بر اساس تحقیقات، قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأثیر بزرگی بر افسردگی، اختلال عاطفی فصلی و کیفیت خواب دارد. نور آفتاب باعث تعادل سطح سرتونین در بدن می‌شود که بهبود خلق و خوی شما را تحریک می‌کند.

همچنین، قرار گرفتن در نور خورشید صبح، با خواب و سلامت بهتری ارتباط دارد و کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و بیدار شوید.

توصیه می‌شود روزانه حداقل 10 تا 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، این کار به بهبود کلیت زندگی شما کمک می‌کند.

روش های درمانی

روان درمانی

اولین و مهم‌ترین گام برای مقابله با افسردگی، مراجعه به یک روان‌شناس و صحبت کردن با او است. این کار می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود وضعیت افسردگی شما داشته باشد.

روان‌شناس می‌تواند به شما کمک کند تا علاوه بر بهبود افسردگی، علت اصلی و نوع آن را شناسایی کند. این باعث می‌شود که بر اساس نوع افسردگی و شرایط شما، روش‌های خاصی برای درمان پیشنهاد شود و بهترین راهکارها برای شما مشخص شود.

دارو درمانی

داروهای ضد افسردگی اغلب در درمان نشانه‌های افسردگی شدید در زنان استفاده می‌شوند و ترکیب آن‌ها با دیگر روش‌های درمان، یکی از راه‌های موثر برای درمان این وضعیت است. این داروها با کنترل استرس و هورمون‌های عاطفی در زنان، به طور موثری درمان می‌کنند.

داروهای ضد افسردگی با دقت بسیار زیادی انتخاب می‌شوند و بر اساس نیاز و وضعیت هر فرد، با دوزهای خاصی تجویز می‌شوند. این اقدام طراحی می‌شود تا کمترین ممکنه تداخل با وضعیت جسمی و سبک زندگی بیمار داشته باشد و عوارض جانبی را به حداقل برساند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع روش درمانی روان‌شناختی است که به شما کمک می‌دهد الگوهای منفی یا غیر مفید در فکر و رفتار خود را تشخیص دهید و با الگوهای جایگزین مثبت جایگزین کنید.

بر اساس تحقیقات و مطالعات، CBT در برخی از افراد مثلاً زنانی که افسردگی خفیف دارند، بهتر از درمان‌های دیگر عمل کرده است.

این درمان همچنین می‌تواند برای افرادی که با اضطراب، اختلال وسواسی، بی‌خوابی یا مشکلات مربوط به مصرف مواد دست و پنجه نرم کرده‌باشند، مفید باشد.

جمع‌بندی نشانه های افسردگی شدید در زنان

یک نکته مهم این است که اگر شما یا کسی که می‌شناسید احساس افسردگی یا تنهایی می‌کند، به آنها کمک کنید. افسردگی حتی در مراحل شدید هم قابل درمان است.

برای شناسایی نشانه‌های افسردگی شدید در زنان و درمان مناسب، بهتر است به مراکز روان‌درمانی و مشاوره روانی مراجعه کنید و از راهنمایی متخصصان استفاده نمایید.

افسردگی در خانه‌داران زن بسیار رایج است، زیرا زنان در خانه با وظایف زیادی روبرو هستند و ممکن است احساس بی‌هدفی، پوچی و سرخوردگی داشته باشند.

سعی کنید وقت بیشتری برای مراقبت از خود و سلامت روانتان بگذارید. برنامه‌ریزی کنید و مصمم باشید تا به اهدافتان برسید.

از خانه بیرون بروید، به اجتماعات مفید شرکت کنید و با افرادی که به آنها علاقه دارید، ارتباط برقرار کنید.

روابط دوستانه قوی بسازید و از محیط‌های پرتنش دوری کنید تا استرس کمتری داشته باشید.