نگاهی بر اسکیزوفرنی و بدبینی افراد

زمان مطالعه: 13 دقیقه

بدبینی ویژگی‌ای نیست که اکثر مردم بخواهند داشته باشند. این حالت معمولاً با منفی‌نگری، دیدن “نیمه خالی لیوان”، افسردگی و دیگر مشکلات روانی همراه است. با این حال، کمی تفکر منفی لزوماً بد نیست. در حالی که همیشه به ما می‌گویند لبخند بزنیم و به جنبه‌های مثبت فکر کنیم، این توصیه‌ها همیشه منطقی یا مناسب نیستند. واقعیت این است که گاهی اوقات داشتن کمی بدبینی می‌تواند مفید باشد. اما سوال اینجاست: تا چه حد؟

بدبینی چیست؟

انجمن روانشناسی آمریکا بدبینی را این‌طور تعریف می‌کند:

“نگرشی که نشان می‌دهد هیچ چیز خوب پیش نمی‌رود و احتمال برآورده شدن خواسته‌ها یا اهداف دیگران کم است.”

فردی که بدبین است بیشتر به جنبه‌های منفی (یا به قولی، واقع‌گرایانه) زندگی نگاه می‌کند. در مقابل، افراد خوش‌بین مسائل را از دیدگاه مثبت‌تری می‌بینند.

آدم بد بین چه ویژگی‌هایی دارد؟

افراد بدبین معمولاً منتظر نتایج منفی هستند. حتی وقتی همه چیز به نظر خوب می‌رسد، باز هم مشکوک هستند. در واقع، آن‌ها کاملاً برعکس افراد خوش‌بین عمل می‌کنند. افراد خوش‌بین انتظار دارند اتفاقات خوبی بیفتد و وقتی زندگی آن‌طور که می‌خواهند پیش نمی‌رود، به دنبال نشانه‌های امید هستند.

یک نوع تفکر که افراد بدبین به آن می‌رسند این است:

“من تصادف کردم و ماشینم خیلی آسیب دیده، چون آدم احمق هستم.”

این نوع فکر کردن خطاهای شناختی زیادی دارد و می‌تواند احساسات منفی را به همراه داشته باشد و حتی باعث افسردگی شود. چنین دیدگاهی می‌تواند بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد. درک این که بدبینی چگونه خود را نشان می‌دهد، می‌تواند دشوار باشد.

برخی از نشانه‌هایی که ممکن است نشان‌دهنده بدبینی شما باشد عبارتند از:

– همیشه انتظار بدترین حالت را دارید.
– وقتی یک موقعیت خوب پیش می‌رود، تعجب می‌کنید.
– از کسانی که خوش‌بین‌تر از شما هستند عصبانی می‌شوید.
– از امتحان کردن چیزهایی که دوست دارید می‌ترسید چون فکر می‌کنید ممکن است شکست بخورید و خطرات بیشتر از مزایای آن است.
– به افکار منفی فکر می‌کنید یا در گفتگوهای منفی شرکت می‌کنید (مثلاً “من ارزش امتحان کردن این را ندارم”).
– نسبت به خود و مهارت‌هایتان دیدگاه منفی دارید و فکر می‌کنید در هیچ زمینه‌ای استعداد ندارید.
– روی نقاط ضعف و نواقص خود تمرکز می‌کنید و به خودتان اجازه نمی‌دهید مهارت‌ها و نقاط قوتتان را ببینید.
– به این باورید که چیزهای لذت‌بخش یا مثبت بالاخره به پایان می‌رسند.

شاید تمام این موارد را تجربه نکنید، اما درک احساساتی که دارید می‌تواند سخت باشد، به‌ویژه اگر به این نوع نگرش عادت ندارید.

انواع بد بینی

بدبینی انواع مختلفی دارد و افراد می‌توانند نسبت به موضوعات مختلف نگرش منفی داشته باشند. برخی از مواردی که افراد بدبین معمولاً نسبت به آن‌ها نگرش منفی دارند عبارتند از:

– بدبینی نسبت به خدا
– بدبینی نسبت به خود
– بدبینی نسبت به همسر
– بدبینی نسبت به دوستان
– بدبینی بین دختر و مادر یا بالعکس
– بدبینی نسبت به والدین یا فرزندان

دلایل بدبینی

افراد بدبین معمولاً به صورت آگاهانه این نگرش را انتخاب نمی‌کنند. برخی از آن‌ها ممکن است از نظر ژنتیکی مستعد بدبینی باشند. با این حال، بیشتر افراد بدبین به دلیل شرایط بیرونی مانند جدایی‌های سخت، از دست دادن شغل، آسیب‌های روحی، بیماری‌ها یا سایر حوادث منفی به این احساسات دچار می‌شوند.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود برخی افراد ویژگی‌های منفی‌نگر بیشتری داشته باشند، از جمله:

– ژنتیک
– وضعیت خانواده
– تجربیات گذشته
– عوامل اجتماعی و محیطی

افرادی که بدبینی بیشتری دارند معمولاً از حمایت اجتماعی کمتری برخوردارند، تحمل کمتری برای مقابله با مشکلات دارند و توانایی کمتری برای مدیریت استرس دارند. این افراد همچنین بیشتر در معرض افسردگی و اختلالات اضطرابی قرار دارند.

علائم بد بینی: ۵ عادت افراد بد بین

افراد بد بین ویژگی‌های منفی زیادی دارد. در این قسمت ۵ مورد از علائم بدبینی و ویژگی‌های انسان‌های منفی‌گرا را بررسی می‌کنیم:

۱‌‌- افراد بدبین فقط بر روی نقص‌ها و ضعف‌ها تمرکز می‌کنند.

مقایسه بین نیمه‌ی خالی و نیمه‌ی پر لیوان مثال خوبی برای تفاوت بین افراد بدبین و خوش‌بین است. دیدگاه خوش‌بینانه بر افکار مثبت تمرکز دارد، در حالی که افراد بدبین نمی‌توانند از فکر کردن به چیزهای منفی دست بردارند.

وقتی افراد بدبین با یک چالش مواجه می‌شوند، به جای پیدا کردن راه‌حل، بیشتر به مشکلات فکر می‌کنند. آن‌ها نه تنها در مواجهه با چالش‌ها عصبانی می‌شوند، بلکه چیزهای کوچک مانند آب‌وهوا یا ترافیک هم می‌تواند آن‌ها را ناراحت کند. به طور کلی، این افراد همیشه نگرش منفی دارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد بدبین معمولاً توانایی کمتری در حل مشکلات دارند، چون همیشه فکر می‌کنند که همه چیز به‌درستی پیش نمی‌رود.

اگر متوجه شدید که همیشه به جنبه‌های منفی توجه می‌کنید، به این فکر کنید که این نوع تفکر چه احساسی در دیگران ایجاد می‌کند و چه احساسی در خودتان به وجود می‌آورد. داشتن دیدگاه منفی دائمی، بهترین راه برای مقابله با مشکلات نیست.

۲‌‌- این افراد دچار خود‌کم‌بینی هستند.

افراد بدبین نه تنها نسبت به زندگی دیدگاه منفی دارند، بلکه خودشان را هم به طور منفی می‌بینند. خودکم‌بینی یکی از نشانه‌های بارز بدبینی است. آن‌ها معمولاً از ظاهر خود انتقاد می‌کنند و دستاوردهای خود را نادیده می‌گیرند، و این رفتار برایشان به یک عادت روزانه تبدیل می‌شود.

افرادی که خودکم‌بینی دارند، سخت تعریف و تمجید را می‌پذیرند و غالباً برای جلوگیری از انتقاد دیگران، خودشان را زیر سوال می‌برند.

این نوع خودانتقادی حتی زمانی که آن‌ها تنها هستند هم ادامه دارد. برای مثال، وقتی که در جمع دوستان جوکی می‌گویند و خنده‌دار است، بلافاصله بعد از آن خودشان را نقد می‌کنند.

اثر حقیقت واهی به معنای این است که افراد تمایل دارند اطلاعات نادرست را پس از تکرار باور کنند. حتی اگر خودکم‌بینی را به عنوان یک شوخی در تعاملات اجتماعی شروع کرده باشید، افکار مداوم—هرچند ممکن است درست نباشند—می‌توانند بخشی از شخصیت شما شوند و باعث شوند مغزتان به اطلاعات نادرست باور کند.

۳‌‌- این افراد تلاش می‌کنند که دیگران را هم بدبین کنند.

تحقیقات نشان داده‌اند که منفی‌گرایی نه تنها مضر است، بلکه می‌تواند به دیگران هم سرایت کند. شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که در ارتباط با یک فرد منفی‌نگر، به تدریج خودتان هم منفی‌تر شده‌اید. این فرد احتمالاً نمی‌خواست شما را بدبین کند، اما این اتفاق افتاده است.

پس از مدتی معاشرت با افرادی که همیشه منفی‌اند، ممکن است به جای داشتن نگرش مثبت، مدام انتظار داشته باشید که همه چیز بد پیش برود. برای حفظ شادی و خوشبینی نیاز به تلاش بیشتری دارید، به‌خصوص زمانی که زندگی پر از استرس است.

بهترین راه برای جلوگیری از بدبینی این است که با افراد شاد معاشرت کنید. افرادی که مثبت‌اندیش هستند، هرچند ممکن است بدانند که ممکن است مشکلاتی پیش بیاید، اما نگران نتیجه نیستند. چون می‌دانند که نگرانی هیچ‌گاه غم فردا را از بین نمی‌برد، بلکه شادی امروز را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۴‌‌- سندرم ایمپاستر بخشی از شخصیت این افراد است.

سندرم ایمپاستر (Imposter Syndrome) نوعی احساس است که در آن افراد نسبت به توانایی‌های خود برای انجام یک کار خاص شک دارند. این شک به مرور زمان به ترس از شناخته‌شدن به عنوان یک متقلب یا کلاهبردار تبدیل می‌شود.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله General Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که این سندرم ارتباط نزدیکی با افکار منفی و بدبینانه دارد. افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر فکر می‌کنند که اگر اوضاع طبق برنامه پیش نرود، دیگران آن‌ها را به عنوان کلاهبردار شناسایی خواهند کرد. اما حقیقت این است که هیچ چیز در زندگی کامل نیست و گاهی ممکن است همه‌چیز به خوبی پیش نرود.

در مقابل، افراد خوش‌بین اشتباهات خود را به عنوان بخشی از زندگی می‌پذیرند، در حالی که افراد بدبین تصور می‌کنند که به محض بروز یک مشکل، همه چیز به هم خواهد ریخت.

به خودتان اعتماد کنید. اگر نمی‌توانید بپذیرید که به اندازه کافی ماهر هستید، با دوستان و اطرافیانتان درباره‌ی چگونگی تقویت مهارت‌هایتان صحبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و بتوانید به دیگران کمک کنید.

سندرم ایمپاستر باعث می‌شود افراد در توانایی‌های خود برای انجام یک کار خاص شک کنند و این ترس به ترس از شناخته‌شدن به عنوان یک متقلب تبدیل می‌شود.

۵‌‌- آن‌ها دائما به موفقیت مشکوک هستند.

افراد بدبین حتی وقتی که در انجام یک کار سخت موفق می‌شوند، همچنان شک و تردید دارند. آن‌ها ممکن است فکر کنند که موفقیتشان به خاطر «اثر حقیقت واهی» بوده است، یعنی چون این افکار بارها تکرار شده، به باورشان تبدیل شده‌اند. این افکار می‌توانند به بخشی از شخصیت آن‌ها تبدیل شوند و مغزشان را فریب دهند تا اطلاعات نادرست را قبول کنند.

شخصیت افراد بدبین به گونه‌ای است که به زندگی با دید منفی نگاه می‌کنند. این نگرش باعث می‌شود که از هر تصمیم و نتیجه‌ای انتقاد کنند. حتی اگر همه چیز به خوبی پیش برود، آن‌ها راهی برای پیدا کردن نکته منفی در آن می‌یابند.

آن‌ها نمی‌توانند بفهمند که چه زمانی اتفاقات خوبی برایشان رخ می‌دهد، زیرا مغزشان به طور مداوم به بدترین سناریوها فکر می‌کند.

یکی از نشانه‌های بدبینی، خودکم‌بینی است. این افراد نه تنها نگرش منفی به دیگران دارند، بلکه نسبت به خودشان نیز همین‌طور فکر می‌کنند. این نگرش منفی باعث می‌شود که به خودشان ایمان نداشته باشند و گاهی فرصت‌های زندگی را از دست بدهند. صحبت با یک روان‌شناس می‌تواند کمک زیادی به افراد بدبین کند.

خطرات بد بین بودن در روانشناسی

بدبینی شدید می‌تواند معایب زیادی داشته باشد. برخی از خطرات اصلی بدبینی افراطی، که به عنوان اختلال پارانوئید شناخته می‌شود، شامل موارد زیر است:

1. تمرکز بر افکار منفی: این نوع تفکر برای سلامتی و تندرستی مضر است. تحقیقات نشان داده‌اند که زنان بیشتر از مردان به افسردگی مبتلا می‌شوند، زیرا آن‌ها بیشتر درگیر نشخوار فکری و افکار منفی می‌شوند.

2. نشخوار فکری و در فکر فرو رفتن: این دو از ویژگی‌های تفکر بدبینانه هستند و می‌توانند منجر به افسردگی و اضطراب شوند. علائم اصلی اختلال اضطرابی شامل نگرانی مداوم، نشخوار فکری و فکر کردن به بدترین حالت در هر موقعیتی است.

3. عزت نفس پایین: افراد بدبین معمولاً دچار عزت نفس پایین و افکار منفی هستند. این ویژگی‌ها می‌توانند به افسردگی منجر شوند.

4. خطرات سلامتی: داشتن دیدگاه منفی می‌تواند با مشکلات جدی سلامتی مثل بیماری‌های قلبی و حتی افزایش خطر مرگ و میر همراه باشد.

در مجموع، بدبینی بیش از حد می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی سلامت روان و جسم داشته باشد.

رابطه استرس و بد بین بودن در افراد

زنان و مردان بدبین معمولاً دچار استرس بیشتری هستند و مهارت‌های کمتری برای مقابله با آن دارند. یک مطالعه نشان داده که این نگرش منفی در آنها با سطوح بالای استرس، تمرکز بیشتر بر جنبه‌های منفی زندگی، یادآوری گذشته به‌صورت منفی، و کاهش رضایت از زندگی ارتباط دارد.

از طرف دیگر، همسران خوشبین سطوح سالم‌تری از استرس را تجربه می‌کنند و رضایت بیشتری از زندگی دارند. در مقابل، افراد بدبین معمولاً احساس انزوا، درگیری و استرس بیشتری دارند که به سلامت جسمی و روانی آنها آسیب می‌زند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که افراد خوشبین توانایی بهتری برای سازگاری با شرایط استرس‌زا دارند، در حالی که افراد بدبین با استرس بدتر کنار می‌آیند. همچنین، بدبینی می‌تواند شرایط استرس‌زا را بدتر از آنچه که هستند نشان دهد. اما خوشبینی می‌تواند در مقابله با چالش‌ها به افراد کمک کند و وضعیت را بهبود بخشد.

مزایای بد بین بودن

با اینکه بدبینی معایب زیادی دارد، اما این به این معنا نیست که هیچ مزیتی ندارد. بعضی از افراد بدبین در زمینه‌های دیگر نقاط قوت قابل توجهی دارند. یکی از انواع بدبینی، به نام “بدبینی تدافعی” وجود دارد که شامل تفکر منفی است. این نوع بدبینی با بررسی پیامدهای منفی ممکن، می‌تواند اثرات مثبتی مانند افزایش انگیزه و در برخی موارد بهبود عزت نفس به همراه داشته باشد.

افراد بدبین معمولاً واقع‌گرایی بیشتری دارند که در بعضی مواقع می‌تواند مفید باشد. مثلاً در موارد مربوط به سلامتی، افراد بدبین در طول شیوع بیماری‌ها نگران‌تر هستند و این باعث می‌شود که رفتارهای سالم و پیشگیرانه‌تری انجام دهند و احتمال بروز بیماری در آن‌ها کاهش یابد.

زمانی که با بیماری‌های مزمن روبرو می‌شوند، دیدگاه افراد بدبین نسبت به عواقب بیماری واقع‌بینانه‌تر است و این می‌تواند به بهبود پیگیری درمان کمک کند. یک مطالعه دیگر نشان داده که افرادی که از کیفیت زندگی کمتری برخوردارند، به خاطر دیدگاه واقع‌بینانه‌ای که دارند، در مواجهه با شرایط سخت، راضی‌تر هستند.

با اینکه بدبینی چالش‌های خاص خود را دارد، اما می‌تواند نقاط قوتی را برای آینده ایجاد کند و تفکر آینده‌نگر را تقویت کند. این موضوع مطرح می‌شود که چه عواملی باعث می‌شوند افراد به مسائل بدبینانه نگاه کنند.

آیا از نظر علمی هم بد بین بودن مزیتی دارد؟

در حالی که عوامل مؤثر بر بدبینی بیشتر منفی هستند، اما بدبینی می‌تواند جنبه‌های مثبتی هم داشته باشد. در واقع، کمی بدبینی می‌تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. افراد بدبین معمولاً برای روزهای سخت آماده‌تر هستند و ممکن است از خطراتی که افراد خوشبین نادیده می‌گیرند، دوری کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد بدبین بهتر می‌توانند موانع را پیش‌بینی کنند، زیرا انتظار دارند اوضاع به خوبی پیش نرود. این به این معناست که آن‌ها معمولاً برای مشکلات برنامه‌ریزی می‌کنند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی *Research in Personality* منتشر شد، نشان داد که بدبین‌ها بیشتر به رعایت اقدامات ایمنی توجه دارند. این افراد هنگامی که اوضاع خوب پیش نمی‌رود (از نظر عملی و احساسی) آمادگی بیشتری دارند و وقتی اتفاقات بدی رخ می‌دهد، ناگهان خود را در موقعیت بحرانی نمی‌بینند.

همچنین، یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی *Psychology and Aging* نشان داد که بین کم‌اهمیت شمردن رضایت از زندگی آینده و نتایج مثبت در سلامتی و افزایش طول عمر در افراد مسن ارتباط وجود دارد. به عبارت دیگر، این مطالعه نشان می‌دهد که فکر کردن به این که ممکن است زندگی به خوبی پیش نرود، می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

طیف خوش بینی– بد بینی

روان‌شناسان بدبینی و خوش‌بینی را به‌عنوان یک طیف در نظر می‌گیرند. به عبارت دیگر، هر کدام از نگرش‌ها و ویژگی‌های شخصیتی ما در نقطه‌ای از این طیف قرار دارند. هر دو سمت این طیف—یعنی بدبینی مطلق و خوش‌بینی مطلق—می‌توانند آسیب‌زننده باشند. بدبینی مطلق می‌تواند عذاب‌آور باشد، در حالی که خوش‌بینی مطلق ممکن است فرد را از واقعیت دور کند. بیشتر افراد در وسط این طیف قرار دارند.

شرایط زندگی، تجربیات و تأثیرات زمان و محیط می‌توانند بر سطح بدبینی یا خوش‌بینی ما تأثیر بگذارند. اکثر افراد در یک زمینه از زندگی خوش‌بین‌ترند و در زمینه‌ای دیگر چندان خوش‌بین نیستند. با این حال، معمولاً روحیه و طرز فکر افراد به یکی از سمت‌های طیف تمایل دارد، که این امر باعث می‌شود ویژگی‌های شخصیتی آنها بیشتر بدبینانه یا خوش‌بینانه باشد.

رابطه افکار منفی و بد بین بودن افراد

یکی از تفاوت‌های اصلی بین فرد خوش‌بین و فرد بدبین در نحوه‌ی درک و تفسیر تجربیاتشان است. فرد خوش‌بین به رویدادهای مثبت توجه می‌کند و بیشتر بر آن‌ها تمرکز دارد. او معمولاً دید منفی کمی نسبت به موقعیت‌ها دارد. در مقابل، فرد بدبین برعکس عمل می‌کند و اتفاقات مثبت را بی‌اهمیت می‌داند، در حالی که روی اتفاقات منفی بیشتر تمرکز می‌کند.

افراد خوش‌بین تمایل دارند منفی‌نگری را به حداقل برسانند. این ویژگی باعث می‌شود که آن‌ها رویاهای بزرگ‌تری داشته باشند و حتی بعد از شکست هم به تلاش خود ادامه دهند.

امنیت کاذب در افراد خوش بین

خوش‌بینی می‌تواند حس امنیت کاذبی در فرد ایجاد کند. این امنیت کاذب ممکن است باعث شود که افراد خوش‌بین نتوانند مشکلات احتمالی را شناسایی کرده و برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنند. به همین دلیل، وقتی همه چیز به دلخواهشان پیش نمی‌رود، ممکن است شگفت‌زده شوند.

با این حال، این ویژگی‌ها (به حداقل رساندن منفی‌نگری و به حداکثر رساندن مثبت‌نگری) می‌تواند در شرایط سخت به افراد خوش‌بین کمک کند. در حالی که بدبینی می‌تواند فرد را به سمت ناامیدی بکشاند، یک فرد خوش‌بین ممکن است به جای تمرکز بر مشکلات، دائماً به دنبال راه‌حل‌های جدید باشد. این افراد اغلب به آینده امیدوارند و برای عبور از دوران سخت، مهارت‌های مقابله‌ای دارند که آن‌ها را قادر می‌سازد یک موقعیت منفی را به یک موقعیت مثبت تبدیل کنند.

تحقیقات نشان می‌دهند که برای سلامتی، خوش‌بینی بیشتر از بدبینی کمتر اهمیت دارد. به عبارتی، نیازی نیست که حتماً بسیار شاد باشید تا از مضرات افکار منفی دور بمانید. نکته‌ی کلیدی این است که محدود کردن اثرات منفی افکار بدبینانه تأثیر بیشتری بر سلامتی دارد، در حالی که تفکر مثبت مطلق تأثیر چندانی ندارد.

مزایا و معایب خوش بینی

برای درک بهتر طیف بدبینی و خوش‌بینی، خوب است مزایا و معایب خوش‌بینی را بررسی کنیم. یکی از بزرگ‌ترین خطرات بدبینی این است که خوش‌بین نباشید. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که افراد خوش‌بین از نظر مالی، اجتماعی و در بسیاری از زمینه‌های دیگر، سالم‌تر، شادتر و موفق‌تر هستند و روابط قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تری دارند.

با این حال، همیشه نگاه کردن به نیمه‌ی پر لیوان خوب نیست. یکی از معایب خوش‌بینی این است که افراد خوش‌بین ممکن است ریسک‌های غیرموجه بیشتری بپذیرند، که می‌تواند به سلامت و ایمنی آن‌ها آسیب برساند. به عنوان مثال:

– ممکن است کمربند ایمنی خود را در ماشین نبندند.
– ممکن است از واکسیناسیون صرف‌نظر کنند.
– ممکن است در امور مالی، مثل سرمایه‌گذاری در کسب‌وکارهای پرریسک، اشتباه کنند.

با این حال، حتی وقتی معایب خوش‌بینی را بررسی می‌کنیم، متوجه می‌شویم که این نگرش مزایای بسیار زیادی دارد.

مزایای خوش‌بینی

مثبت‌اندیشی با افزایش رضایت در رابطه‌های جدید زوج‌ها ارتباط دارد. افرادی که خوش‌بین‌تر هستند، در زمان‌های سخت زندگی بیشتر به دنبال حمایت اجتماعی می‌روند و درگیری‌های کمتری با دیگران دارند. همچنین، سطح بالای خوش‌بینی در زوج‌های متأهل به سلامت بیشتر خانواده کمک می‌کند و خوش‌بینی یکی از زوجین می‌تواند به سلامت هر دوی آن‌ها تأثیر مثبت بگذارد.

افراد خوش‌بین معمولاً شخصیتی خونگرم دارند، در حالی که بدبینی و شک بیشتر در افرادی با ویژگی‌های کینه‌ای و سلطه‌پذیر مشاهده می‌شود. خوش‌بینی همچنین می‌تواند طول عمر را افزایش دهد و با رضایت بیشتر از زندگی، مهارت‌های مقابله‌ای، حمایت اجتماعی و توانایی مدیریت مشکلات در ارتباط است.

اگرچه افراد بدبین ممکن است در مواجهه با بحران‌ها کمتر متعجب شوند، اما افراد خوش‌بین معمولاً در موقعیت‌های منفی برای مدت طولانی نمی‌مانند. آن‌ها می‌دانند که به جای تمرکز روی شرایط دشوار، باید بر روی پیدا کردن راه حل‌ها تمرکز کنند.

راه های درمان افراد بد بین

چگونه می‌توان از بدبین بودن دست برداشت؛ البته بدون اینکه زیاد از حد خوش بین شویم؟ چندین مرحله وجود برای مبارزه با بد بینی وجود دارد:

۱. به بهترین امیدوار باشید و برای بدترین‌ها برنامه ریزی کنید.

این روش به شما کمک می‌کند تا از مزایای خوش‌بینی بهره‌مند شوید، بدون اینکه خود را در موقعیتی آسیب‌پذیر و بدون آمادگی قرار دهید. برای اینکه از جنبه‌های مثبت بدبینی بهره‌برداری کنید، به مسائلی فکر کنید که ممکن است به درستی پیش نروند. سپس سعی کنید برای این مشکلات برنامه‌های پشتیبان و راه‌حل‌های احتمالی پیدا کنید. با داشتن این برنامه‌ها، می‌توانید بر افکار مثبت تمرکز کنید و برای مواجهه با هرگونه حوادث غیرمنتظره آماده باشید.

۲. آنچه مهم است را به یاد داشته باشید.

به داشته‌هایتان فکر کنید و از آن‌ها لذت ببرید. سعی کنید شکرگزار باشید و برای نوشتن یک فهرست از نقاط قوت و ویژگی‌های خوب خود وقت بگذارید. وقتی احساس می‌کنیم یک موقعیت از کنترل ما خارج است، ممکن است دچار استرس شویم. اما با یادآوری داشته‌ها و توانایی‌هایتان، می‌توانید استرس را مدیریت کنید و در زندگی‌تان احساس قدرت کنید. این روش فکر کردن به شما کمک می‌کند تا در زمان‌های بحران بهتر عمل کنید.

همچنین، تمرین ذهن آگاهی یا مایندفولنس می‌تواند مفید باشد. مایندفولنس به معنای تمرکز بر زمان و مکان حال است و به شما کمک می‌کند که از نگرانی درباره‌ی گذشته و آینده دوری کنید.

۳. به یاد داشته باشید که شرایط خوب یا بد، هر دو گذرا هستند.

یکی از نکاتی که تحقیقات روان‌شناسی مثبت به ما نشان داده، این است که حتی وقتی افراد با شکست‌های بزرگ روبرو می‌شوند، معمولاً احساس ناراحتی آن‌ها برای مدت طولانی ادامه پیدا نمی‌کند. افرادی که بحران‌های جدی را تجربه کرده‌اند، بعد از چند هفته یا چند ماه معمولاً به سطح عادی شادی یا ناراحتی خود برمی‌گردند.

به طور کلی، افراد خوش‌بین بعد از این دوره احساس شادی بیشتری دارند، در حالی که بدبین‌ها ممکن است احساس شادی کمتری را تجربه کنند. اگر شما هم ویژگی‌های یک فرد بدبین را دارید، بدانید که همیشه می‌توانید یاد بگیرید چگونه به یک فرد خوش‌بین تبدیل شوید. گاهی اوقات، مواجهه با یک بحران می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر در شما ایجاد کند.

یاد بگیرید که اگر تلاش کنید، می‌توانید به موفقیت برسید. اما فراموش نکنید که گاهی شانس هم نقش مهمی دارد. پیروزی‌های خود را بپذیرید، چون این موفقیت‌ها به شما کمک می‌کنند با شکست‌هایتان بهتر کنار بیایید.

بدبینی و پیامدهای آن می‌تواند مانع بزرگ‌تری برای زندگی شما باشد و شما را از فرصت‌های خوب دور کند. اگر احساس می‌کنید بدبین هستید، برای تغییر اقدام کنید. صحبت با یک روان‌شناس و دریافت مشاوره از یک متخصص می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

شما می‌توانید در وب‌سایت دکترخوب، لیستی از روان‌شناسان شهرتان را مشاهده کنید، بهترین مشاور را برای درمان بدبینی پیدا کنید و به راحتی وقت ویزیت بگیرید. همچنین می‌توانید از خدمات مشاوره تلفنی و آنلاین بهره‌مند شوید.